Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

AdeleSkywalker ha scritto: mer 29 ago 2018, 15:27 Io stamattina ho corso 8km. Ovviamente poco sereni come sempre. Però tornando ho preso 2 fichi per mamma e mi son sentita il Lucaliffo senza manghi
sto dichiarando fallimento!
il cash di manghi s'è azzerato ieri e le entrate dall'albero a cui tendevo la pargoletta mano si sono esaurite!
che faccio, chiedo prestiti al Fondo Mangario Internazionale?

:lol3:
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

lucaliffo ha scritto:
loris ha scritto: mer 29 ago 2018, 9:54 Stamattina sveglia alle 5.40 per fare un 3x3000.
Alla fine non è andata male, 4'26, 4'26 e 4'31 le medie dei 3 veloci.

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manca poco al livello-pb sui 10k (4'20)... che distanza prepari?
Sto preparando una mezza, puntavo a 4'43/km.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto: mer 29 ago 2018, 15:52
AdeleSkywalker ha scritto: mer 29 ago 2018, 15:27 Io stamattina ho corso 8km. Ovviamente poco sereni come sempre. Però tornando ho preso 2 fichi per mamma e mi son sentita il Lucaliffo senza manghi
sto dichiarando fallimento!
il cash di manghi s'è azzerato ieri e le entrate dall'albero a cui tendevo la pargoletta mano si sono esaurite!
che faccio, chiedo prestiti al Fondo Mangario Internazionale?

:lol3:
Lascia perdere quelli son strozzini :-D
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

correreEcorrere ha scritto:ieri 3km in 12,12 minuti...un mese fa 13 netti
Ottimo bravo!
Oggi per me fartlek 4 x 10' rec. 2' (volevo fare un fartlek e ho fatto questo che ho visto in una tabella di Kipchoge :joint:). Parti veloci a 4'/km circa, recupero a 4'50"/km. Incredibile la costanza con cui ho corso, ho tenuto lo stesso ritmo quasi al secondo in tutte le ripetute senza guardare l'orologio.
Ho corso nella parte esterna del campo scuola che non è tanto curata infatti ci sono tratti di sterrato, foglie e radici. Insomma non è come correre su asfalto
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Stasera: un bicchiere di vino rosso, due shots di vodka e due shots di whisky. Niente cibo :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Spero almeno in dolce compagnia! :bastone:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Si non avrei mai bevuto da solo
“A pra foco” (cit. Luca Giurato) sul mio diario per il raccontone di ieri sera
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Questi giorni di mangiare male e bevute si son fatti sentire sullo stomaco. Oggi lo sentivo proprio duro. Ho dovuto quindi andare a correre per smaltire. Ovviamente dovro mangiare meglio, da settimana prossima tornero a una situazione normale dove faccio la spesa e cucino invece di mangiare sempre fuori

Sono andato al bel parco e ho fatto 10km, insere do qualche pezzo di 20-40” a ritmo medio o veloce giusto per movimentare la cosa. È stato anche piacevole, ritmo finale mi pare 5’15 con ultimi 500m a 4’

Poi anche sull’erba degli addominali per svuotare lo stomaco :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere »

40' easy run 5,30
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AdeleSkywalker
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da AdeleSkywalker »

Non so se devo scrivere su questa sezione o in quella “oggi corro”. Comunque sia sono tornata all’Aquila e quindi stamattina ho potuto correre in piano. Mi sto sforzando di rilassarmi quando corro e infatti sono usciti 8km senza pensare troppo ai piedi e alle mie varie fisse. Ora niente, mi chiudo in casa finche non imparo a mena dito il DNA e l’allegra compagnia
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)