Oggi corro

[lucaliffo]

uscito a orario giusto (6.15), fresco (22°), umidone (88%).
ottima seduta: risc + 42' marcia media continua a 5'24, agevole, c'è margine.

[GioPod]

Stasera voglia di far girare un po le gambe, dopo mesi, fatte 4 ripetute così, senza pretese, per saggiare il campo.
2km cl
800m 4'50 rec 2' fermo
800m 4'50
800m 4'43
500m 4'28
2km jogging

[lucaliffo]

nonostante il pieno di lasagne di ieri, la seduta di oggi è stata problematica causa clima.
uscito tardissimo (7.15) causa pioggerella precedente, poi è uscito il sole (che comincia a essere alto, fra 2 mesi è allo zenit) con conseguenti FUMOGENI di vapore caldo che si sprigionano dal suolo. 24-25° e ur vicina al 100%.

8' di camminata veloce + 65' marcia lenta a 6'15 > 6'05

[GioPod]

Oggi quasi 6km di montagna dietro la ditta 300m di dislivello.
Un mezzo disastro

[lucaliffo]

oggi fresco! 22° e 85% ur.
dopo 2 marce lente e una media è finito il megaperiodo di costruzione ed è venuto il momento di fare ripetute, giusto?
15' risc con camminata e allunghi di marcia
14x300 marcia veloce a 4'54 rec 30" fermo
10' marcia lenta

molto facili i 300, ero partito per farne 10 a 5'00...

stessa seduta di 8gg fa ma con clima peggiore, 24-25°.
i 300 a 4'48, sempre con margine.

[GioPod]

Oggi 6km di cl facile per scaricare l uscita di ieri, ma in realtà uscita non troppo facile

[lucaliffo]

grrrrrr... terzo giorno di riposo
giovedì perchè dovevo fare spesa, ieri e oggi per pioggia, a tratti molto forte. 80mm con punte di 7mm in 10'.

ieri era festivo, quindi ponte, mezza città è partita in vacanza e ha preso una fregatura colossale!

[lucaliffo]

dopo le piogge temperatura abbassata, minima alle 5 di 20.3°, mi pare la più bassa dell'anno.
finalmente tornato in campo, 5' camm.vel. + 63' marcia lenta tra 6'05 e 5'55.

[GioPod]

Fatti 11km con mio figlio 12h30 13h30, ancora caldo, a 6, 6 e rotti

[GioPod]

La fessura nel menisco non si è fatta sentire. Evidentemente un po' di palestra e qualche mese a max 7 km a uscita, salvo rare eccezioni, un po' di salita ripida, attento poi alla discesa, hanno fatto bene.
Piittosto ora devo riabituarmi alla sofferenza di qualche lungo.
Oggi le gambe non si lamentavano, il cuore stava zitto, ma la testa insisteva: "fermati, fermati".