Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Oggi volevo fare 10km come ieri sullo stesso percorso, ma
Come avete visto dal video troppo vento e pioggia. Ho dovuto ripiegare sulla palestra dell’hotel, che non aveva il tapis roulant! Unica al mondo credo...e poi 750m di piscina...
Domattina dovrebbe esserci sole in teoria

[AdeleSkywalker]

@Lord_Phil che hai fatto in palestra?

[Lord_Phil]

Vediamo se riesco a spiegarmi.....
Beh, ho dovuto arrangiarmi con i pochi attrezzi disponibili

Allora, di sicuro ho fatto la pressa per le gambe
Poi, quello dove stai disteso a pancia in su e hai il bilancere, e lo muovi su e giu per i pettorali. Partito col carico che c’era, ho fatto mezzo movimento e ci stvo rimanendo secco Ho wuindi alleggerito, non mi ricordo quanto

Poi un attrezzo fico dove hai due colonne e tu stai in mezzo e tiri la fune sia a dx che a sx fino ad incrociare le braccia. Solo che in una delle due colonne i pesi nn funzionavano, quindi ne ho utilizzata solo una.

Poi un manubrio “a corpo libero” di 20kg + il manubrio, riuscivo a fare 3 “su e giu” e basta

Qualche addominale, tipo 3x15, sulla panca

[AdeleSkywalker]

Bench press, croci ai cavi, il “manubrio” a corpo libero penso sia n curl
Potevi fare anche su e giù con le gambe per lo squat

[Lord_Phil]

Per le gambe gia ho fatto la pressa

[AdeleSkywalker]

Giusto. Forse non l’avevo notata perché l’hai chiamata con il suo nome

[loris]

Questa mattina era freschino, 13° e il menu prevedeva ripetute, 3 x 1k + 4 x 500.
I mille sono venuti rispettivamente a 4'09, 4'12, 4'11 mentre i 500 a 3'56, 3'55, 3'58, 3'56. 2' di recupero tra i mille, 1' tra i 500 e 5' tra le due serie.


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[abcdef]

Oggi per me gara 2000 contento. 6.06

[correreEcorrere]

stasera per me 5x4' rec 2' media totale 4,28. Totale 6,3km circa, previsione sui 10km? quanto dovrei fare?

[disti]

Oggi ho fatto un fartlek 1' forte +1' piano + 1200m a 3'40"/km circa. Il fartlek mi sembrava troppo corto(è volato via prestissimo) ma invece di continuare ho deciso di accodarmi a dei ragazzi che giravano a 3.40 circa. La sensazione era di poterli tenere a lungo ma non ho voluto fare troppo perché sono nella settimana di scarico e domenica faccio una 10km.
è bello seguire qualcuno che fa il ritmo, sopratutto per ritmi veloci