Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
spiritolibero
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4141
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

È leggermente calato nel finale. Poi ci dirà lui.
Il meteo comunque non era ottimale. Il che rende l'esordio in maratona di Spuffy più che buono.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Top
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16839
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Bravissimo! Forse ha impostato uno scarto troppo basso rispetto alla mezza o forse sarebbe calato lo stesso. Cmqe come prima è veramente ottimo, difficile vedere risultati così al primo colpo.
Mutante sovrumano
Top
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

Bravo Spuffy, devi aver sofferto alla fine ma l’hai portata a casa.
Top
NicolaRossi1
Seniores
Seniores
Messaggi: 2185
Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 »

Bravo, sarei felice di fare 2Km al tuo ritmo maratona👍
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
Top
lore75
Seniores
Seniores
Messaggi: 2693
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 »

A occhio è top 20 stagionale in maratona con questo tempo
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Top
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6807
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

La parte finale in centro poi è anche complicata coi sanpietrini.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Top
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16839
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Lord_Phil ha scritto: dom 25 nov 2018, 11:36 La parte finale in centro poi è anche complicata coi sanpietrini.
Quelli son micidiali, poi dopo tanti km figuriamoci
Mutante sovrumano
Top
lore75
Seniores
Seniores
Messaggi: 2693
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 »

Maarco e' arrivato?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Top
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5979
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

lore75 ha scritto:Maarco e' arrivato?
L'ultimo rilevamento è al km 15
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Top
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17953
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Grande spuffy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Top

Torna a “I 10000m”