Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Ieri 6° giorno di vacanza.
17,6km su percorso vallonato con una salita vera di circa 1,5 km e a seguire 4 strappi di un centinaio di metri ma belli tosti, oltre il 10%. Cadenza 167, media 4:24/km. Mi sentivo molto bene soprattutto in salita.
Il percorso non era adatto ad alte cadenze ma posso dire che quando sono fresco mi viene ancor piú naturale correre con frequenze non elevate.
Ieri mi aveva solleticato l'idea di andare a fare oggi una gara in montagna di 5km ma alla fine son sceso a più miti consigli

[disti]

Oggi fartlek 12 × 1' + 1' al campo scuola. Troppo caldo ho fatto fatica pure nel riscaldamento, vabbè in questo periodo è così ma più avanti dovrò correre in altri orari per preparare la maratona.
A fine allenamento ho assistito ad un 400m fatto in 57" da W.M. Non era secco ma era l'ultimo 400m di qualcosa fatta in progressione(almeno 1000m), comunque era uno spettacolo correva sempre senza scomporsi con una tecnica perfetta. Come si fa a correre così? :joint

[spiritolibero]

Per me è una goduria quando prima delle gare gli vedo fare gli allunghi. Come stile di corsa è tra i più "eleganti" che ho visto dal vivo

[Lord_Phil]

Davvero conta moltissimo il correre senza mai scomporsi, con tecnica perfetta

[correreEcorrere]

oggi test 3km usciti in 12' e 06

il 21 aprile feci 11,55 con:
- vento a favore nei secondi 1500
-mi fermai 1 volta per tornare indietro dopo i primi 1500
-c'erano 10 gradi in meno
-era domenica di pasqua
-parziali: 4,02 4,03, 3,47

oggi:
-test fatto dopo 1 giornata di lavoro
-30 gradi
-mi sono fermato 3 volte per tornare indietro sul rettilineo
-non c'era vento
parziali: 4,01 4,03, 4,02

ora parto da questo test per gli allenamenti di luglio e agosto per questa distanza, vediamo se aumento la velocita'.
Che ne dite? vale di piu' il 3000 del 21 aprile in quelle condizioni o il 3000 di oggi?

a maggio e giugno ovviamente ho fatto altri tipi di allenamento non finalizzati ai 3000

molto versatile come distanza, la si puo' provare anche in allenamento senza per forza iscriversi a qualche gara

[Zedemel]

secondo me valgono di più i 4"/km più lenti ma fatti col caldo.

[disti]

Meglio quello di oggi secondo me.

molto versatile come distanza, la si puo' provare anche in allenamento senza per forza iscriversi a qualche gara

Insomma... Andare a tutta da soli per 3km è molto difficile

[L'Appiedato]

Ieri 7° giorno di vacanza
stress-test del mio stomaco che tutto sommato ha risposto bene.
20km vallonati tendenti a salire con ultimi 7,5 di salita, media 4'25"/km e cadenza media 168. Complessivamente buone sensazioni.
Dicevo dello stomaco perchè ieri sera si è abbattuto un temporale che non accennava a smettere tant'è che alle 19:30 avevo desistito e mi ero messo a cenare, alle 20:00 smette di piovere e spunta una occhiata di sole e decido di partire nonostante la cena sullo stomaco (certo non era una cena lucculliana ma comunque un piatto di pasta e 2 pomodori in porchetta).

[Lord_Phil]

Solo mezzora tra cena e corsa? Azz io avrei scagazzato alla grande

Ma com'e' che in vacanza invece di riposare, fai ancora di piu e per giunta in salita!?

[L'Appiedato]

sono in vacanza da lucaliffo non dalla corsa
comunque di intenso non sto facendo nulla, faccio solo quello che ho voglia e fare km in salita o su percorsi collinari non mi pesa per nulla, anzi mi piace mi ricorda la bici, nuove strade, nuove visuali, la vivo come una avventura.
E' una fatica piacevole, senza guardare l'orologio.
Certo un minimo di violenza bisogna sempre farsela perchè alla sera l'unica cosa di cui avrei voglia è starmene sul divano ma poi vinta la pigrizia iniziale tutto è in discesa.
E poi l'ho detto anche ad Adele che sto spruzzando letame per vincere domani