4 giorni con le braccia ko. Ahaha
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Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
A me quando avevo caricato troppo con lo swing mi aveva dato problemi ai bicipiti, non alle anche o zona lombare...
4 giorni con le braccia ko. Ahaha
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4 giorni con le braccia ko. Ahaha
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Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 15km easy con un po' di salite, 5 quelle più significative:
3 di circa 300m al 7/8% e 2 di circa 200m con gli ultimi 50m con una pendenza mostruosa(penso sul 30%) infatti faccio fatica anche solo a camminarci e li stryd mi ha dato 380w.
La notizia però è che oggi mi sono iscritto alla maratona di Copenaghen!
3 di circa 300m al 7/8% e 2 di circa 200m con gli ultimi 50m con una pendenza mostruosa(penso sul 30%) infatti faccio fatica anche solo a camminarci e li stryd mi ha dato 380w.
La notizia però è che oggi mi sono iscritto alla maratona di Copenaghen!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Quando è?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
17 maggio
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi 20km a 4'30"/km con qualche salita. Le salite di ieri si sono fatte sentire.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Per me ieri prima garetta. Male ma ci sta. Secondo voi sessioni di potenziamento leggero si possono fare anche in periodo gare?
Altra cosa volevo inserire molta qualità. Mercoledi roba lunga tipo piramidale
Giovedì allenamenti corti e massimali tipo 30"30" x10x4. E domenica simil gara. E troppo?
Altra cosa volevo inserire molta qualità. Mercoledi roba lunga tipo piramidale
Giovedì allenamenti corti e massimali tipo 30"30" x10x4. E domenica simil gara. E troppo?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Separerei mercoledì e giovedì.
Potenziamento leggero si può anche fare nel periodo gare, ma lontano dall'evento clou.
Potenziamento leggero si può anche fare nel periodo gare, ma lontano dall'evento clou.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
se sei abituato a faticare 3-4 volte a settimana e non tieni molto a ste gare se po´ fa´. altrimenti é troppo.abcdef ha scritto: lun 20 gen 2020, 8:45 Per me ieri prima garetta. Male ma ci sta. Secondo voi sessioni di potenziamento leggero si possono fare anche in periodo gare?
Altra cosa volevo inserire molta qualità. Mercoledi roba lunga tipo piramidale
Giovedì allenamenti corti e massimali tipo 30"30" x10x4. E domenica simil gara. E troppo?
Re: Allenamento del giorno
No fino a metà febbraio non mi interessano. Corro quasi tutte le domeniche per entrare in forma adesso
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
qualche notiziola...
appiedato dopo busto ha fatto 7 settimane di ottimo accumulo a media 115km (106-126). peró quasi sempre stanco, siamo al limite di quanto la vita quotidiana gli permette.
nei precedenti accumuli: inverno scorso 90 (70-100), estate scorsa 100-105 (78-117).
c´é un ragazzo che sta venendo su bene. anche qui abbiamo aumentato i volumi (intorno ai 100) fra 2 settimane dovrebbe stracciare il pb 10:
- 16km medio a 3´41
- rip brevi 7km totali a 3-3´10
- 5x2000 a 3´28
appiedato dopo busto ha fatto 7 settimane di ottimo accumulo a media 115km (106-126). peró quasi sempre stanco, siamo al limite di quanto la vita quotidiana gli permette.
nei precedenti accumuli: inverno scorso 90 (70-100), estate scorsa 100-105 (78-117).
c´é un ragazzo che sta venendo su bene. anche qui abbiamo aumentato i volumi (intorno ai 100) fra 2 settimane dovrebbe stracciare il pb 10:
- 16km medio a 3´41
- rip brevi 7km totali a 3-3´10
- 5x2000 a 3´28