Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

ahah ok ti capisco, soprattutto la parte di fare cose diverse, senza guardare l'orologio e in nuovi posti.
Divertiti!

@correreEcorrere anche per me e' piu allenanete il secondo. Ma ancora non ho capito (e mi sa neanche tu) lo scopo di questi 3000 che fai (in generale) e che poi moli e che poi riprendi...sono fini a se stessi, sono per i 10mila, per i 3mila?

[salvassa]

https://www.youtube.com/watch?v=rqHDvEjdPrM

funziona sempre, dai dai dai

a parte gli scherzi per me sono abbastanza sovrapponibili. Il primo probabilmente i primi 2km hai spinto meno di quello che avresti potuto. Io per ora ho 5"/km di differenziale per il caldo. Ma su un medio di 13km. Sul breve potrebbero essere meno. Quindi siam lì

[lucaliffo]

Solo mezzora tra cena e corsa? Azz io avrei scagazzato alla grande

Ma com'e' che in vacanza invece di riposare, fai ancora di piu e per giunta in salita!?

io avrei preferito facesse un paio di settimane di (quasi-)riposo, ma...

[correreEcorrere]

ahah ok ti capisco, soprattutto la parte di fare cose diverse, senza guardare l'orologio e in nuovi posti.
Divertiti!

@correreEcorrere anche per me e' piu allenanete il secondo. Ma ancora non ho capito (e mi sa neanche tu) lo scopo di questi 3000 che fai (in generale) e che poi moli e che poi riprendi...sono fini a se stessi, sono per i 10mila, per i 3mila?

sono fini a se stessi spero di aumentare la velocita' di base in modo tale che a settembre quando riprendo con i 10km posso partire da una vr diversa, mi sembra inutile martellare sui ritmi 10 000 in questo periodo. Il 23 giugno ho fatto una gara (la prima di quest'anno)e mi sono piazzato 250 su 1400 con il tempo di 43 alle 9 di mattina quindi è assurdo fare volume di questi tempi, credo sia la cosa piu' logica da fare accorciare la distanza

[L'Appiedato]

Oggi 8° giorno di vacanza
sottotitolo: Il ponte di Khazad-dum
Oggi era festa patronale ma gli schiavi hanno lavorato per cui il mio piano di inizio settimana è andato un in fumo.
Non avevo molta voglia di correre e così ho preso la bici. E' sempre piacevole in queste calde serate sentire l'aria fresca, ci si sente liberi, sembra quasi di volare; la bici ha veramente il potere di rilassarmi.
Oggi quasi niente salita e ho fatto anche meno di quello che avrei voluto perchè era tardi.
Comunque:
59km, 01:52:39, dislivello 450m, velocità media: 31,4km/h.
Ho vissuto qualche minuto di panico quando nel tornare verso casa ho trovato il ponte sul fiume Nure chiuso per lavoro. Sapevo ovviamente che ci stavano lavorando, avevo visto anche i cartelli, non ero riuscito a leggere le scritte in piccolo, avevo pensato ad una strada alternativa però quando all'andata ho visto che il ponte era aperto a senso unico alternato mi sono messo il cuore in pace, non ho pensato tuttavia che la chiusura sarebbe scattata solamente da un certo orario in poi. Fortunatamente il responsabile della sicurezza era una persona ragionevole e mi ha fatto passare, altrimenti sarebbero stati cazzi perchè strade alternative non ve ne sono, bisogna valicare le montagne e a quell'ora non avrei fatto certamente in tempo, mi sarei dovuto far venire a prendere, insomma sarebbe stato un casino.

[disti]

@L'appiedato
Si vede che eri ciclista, già dopo un paio di uscite stai abbondantemente sopra i 30km/h senza faticare.
Oggi 14km di corsa lenta venuta a 5'07"/km

[L'Appiedato]

Tutto merito della concimazione.
Ho rotto i rapporti con lucaliffo e mi sono rivolto a questo nuovo coach:
www.compostraining.com
Gli ho pagato 5 anni anticipati fino a Parigi 2024, ho grande fiducia.

[lore75]

Tutto merito della concimazione.
Ho rotto i rapporti con lucaliffo e mi sono rivolto a questo nuovo coach:
www.compostraining.com
Gli ho pagato 5 anni anticipati fino a Parigi 2024, ho grande fiducia.

sarai il primo atleta a vincere un oro olimpico in
kerin
maratona
dressage individuale
badminton
400 farfalla
tiro al piccione
trampolino elastico

il compostraining fa miracoli

[disti]

Oggi 51km con 530m D+ in bdc a 27km/h. La salita principale (5km al 4%) l'ho fatta a 19km/h(lo so sono scarsissimo ) e stavo sempre sopra le 90 pedalate al minuto e 166 battiti al minuto.

[L'Appiedato]

Oggi 9° giorno di vacanza.
Caldissimo, sono uscito da lavoro e i sedili della macchina erano bollenti, temperatura 39,7° (ovviamente era al sole). I dati della stazione meteo del mio paese dicono che alle 18:00 c'erano 34,4° ed una umidità del 90%.
Non avevo voglia di correre e allora mi sono fatto un medio senza guardare il gps e cercando di correre frequente
Solito percorso che utilizzo per alcuni test, 14,7 km vallonati. Nonostante la bici di ieri e il caldo avevo buone sensazioni ma una volta arrivato ho guardato il gps ed è stato implacabile. 3:49 di media (tra i 10 e i 15 sec più lento di questo inverno e primavera) anche la cadenza si è rivelata bassa, ossia 173.
Non è un problema chiaramente, ho fatto la giusta fatica, cercando di non rischiare di andare fuori giri (con queste temperature vi vuole un attimo a saltare), l'inportante è che mi sono sentito bene (o mi sono sentito bene perché sono andato piano? )