Allenamento del giorno

[abcdef]

Per me oggi primo semi lungo lento dopo tanto 14km a 4.45/km battiti bassi media 140. Buon allenamento

[disti]

Oggi 14km di CL a 5.20, con questo caldo e la gara nelle gambe sto correndo la CL a ritmi che farebbero invidia agli universitari

[Lord_Phil]

10km di cl

[disti]

10km di cl

Pure per me. Oggi giornata caldissima, sicuramente la più calda quest'anno infatti abbiamo toccato i 41°. Per correre ho aspettato che rinfrescasse... si fa per dire infatti ho iniziato alle 19 con 35° però devo dire che oggi stavo bene, forse il berretto inzuppato ogni 10 minuti di acqua ha funzionato .

[correreEcorrere]

dissi che mercoledi feci test 3km in 12 minuti esatti, poi sabato 10x400 a 3,45 rec 1 da fermo camminando piano...oggi non so perche' l'allenamento è andato male, ho fatto 3km a ritmo gara 10km (4,20)rec 1km cl lenta a 5,35 + 6x400 rec1 sourplesse...il ritmo gara 10km l'ho sofferto mentre i 400 sono usciti in media 1,32 mi aspettavo di meglio. Pero' da lunedi c'era molta afa stasera verso le 18 è scesa la pioggia, sara' questo cambiamento climatico mah

[NicolaRossi1]

dissi che mercoledi feci test 3km in 12 minuti esatti, poi sabato 10x400 a 3,45 rec 1 da fermo camminando piano...oggi non so perche' l'allenamento è andato male, ho fatto 3km a ritmo gara 10km (4,20)rec 1km cl lenta a 5,35 + 6x400 rec1 sourplesse...il ritmo gara 10km l'ho sofferto mentre i 400 sono usciti in media 1,32 mi aspettavo di meglio. Pero' da lunedi c'era molta afa stasera verso le 18 è scesa la pioggia, sara' questo cambiamento climatico mah

Secondo me non é un brutto allenamento, anzi!

Personalmente in allenamento percepisco il ritmo 10k come faticoso (4'30) anche solo per 1km e 6x400 a ritmo sub 3k con recupero attivo breve sono tosti
Che ti aspettavi?

[Lord_Phil]

Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.

[disti]

@Lord_Phil
Stiamo facendo gli stessi allenamenti infatti anche io ho fatto poco più di 4km di CV. Oggi mi sono divertito tanto, ho corso con dei ragazzi che fanno atletica e con il loro allenatore. In pratica l'allenatore (ex atleta fortino) stava tirando l'allenamento a 2 ragazzini(penso sui 12 anni massimo) e poi c'erano altri 2 ragazzi più grandi che passeggiavano... giravamo sui 3'46"/km. Al 3°km si è staccato il primo bambino, all'inizio dell'ultimo giro(600m) anche l'altro perché l'allenatore ha fatto un cambio abbastanza violento e menomale perché era dura stargli dietro a quel ritmo . Comunque alla fine sono usciti 4km e passa in progressione a 3.46 circa

[correreEcorrere]

Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.

ma fai questa cosa 1 volta a settimana? e gli altri giorni? mi sa che se continui cosi' tra 15 giorni ci arrivi dinuovo a 3,50

per me oggi 40 minuti di cl, venuta bene, battiti bassi intorno ai 140 e ho viaggiato sui 5,20 su un percorso difficile (è un parco con continui cambi di direzione pavimento di pietra alcune piccole salite ecc). Il giorno dopo il corto veloce o un test tirato la cl mi viene sempre cosi svelta e zero fatica bo, quando invece faccio ripetute mi viene piu' lenta e con piu' fatica. Quindi io devo dedurre che le ripetute non le so fare, stresso inutilmente l'organismo con ritmi ignoranti che non servono per quella distanza come ieri

[Lord_Phil]

@disti stesso allenamento ma ritmi diversi

@correre lo faccio circa ogni 8-10 gg (non conto di preciso), per vedere i miglioramenti di volta in volta, perché avevo notato che in un certo periodo passato facevo spesso cv (pero piu lunga)

Il resto dei giorni faccio cl, ora devo introdurre medi e ripetute sui 1000