Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

io iniziai a correre nel 2013, non ero continuo come lo sono adesso, non andavo oltre le 3 sedute consecutive poi abbandonavo del tutto ecc questo fino a quest'anno (marzo 2018). Prima mi veniva difficile essere costante perche' facevo cl vr+30 almeno adesso grazie a questa cosa della cl piano non sono migliorato molto pero' mi alleno di piu' e sono pure piu' ottimista, mi manca solo trovare allenamenti giusti per la soglia anaerobica quello che è adatto per me, arrivera' anche questo. Mi piace osservare, leggere come si allenano gli altri, sto diventando uno stalker degli atleti hahahahah

ps: sono convinto che si possa fare di piu', perche'? semplice, nel 2016 in uno dei periodi in cui ricominciai a correre, andavo in gara a 5,20/5,30 una cosa assurda data la mia eta', mi superavano pure i vecchi e questo perche' ero costantemente in over training, alle gare mi fermavo pure e poi ripartivo veramente non me lo sapevo spiegare, poi abbandonai , ho ripreso, ho riabbandonato, poi quest'anno man mano sono arrivato ad agosto che valevo sui 5km 4,30 e sui 3km 4,20 e durante le ferie ignorantemente ho seguito uno schema 48 48 72 in proporzione ai 3km e sono arrivato in 1 mese a 12,12 sui 3km e 20 e 50 sui 5km, oggi ho capito che quei 3km e quella garetta che feci erano veri allenamenti in soglia e che da allora non ne ho fatti piu', mi sono limitato a fartlek brevi e medi e quelle rare volte che ho fatto cv (la famosa soglia) ho dato una scossa all'organismo tanto che il giorno dopo anche nella cl lunga mi sembrava di volare. E' tutta una questione di supercompensazione, la genetica si anche ma non cosi da valere 16 minuti piu' del wr sui 10 000

[dave91841]

L' altro ieri 8 * 800m@3'28" 200m rec, oggi 5km CL + 20 * 200m@3'04" 200m rec. Nella prima seduta avevo un ritmo prestabilito (3'30"/km), nella seconda ho cercato di spingere tenendo comunque a mente che avrei dovuto completare le 20 ripetizioni, quindi non so bene come interpretarlo (il che può essere sia un bene che un male ) La domanda è...considerando che il recupero era lo stesso (200m in jogging blando, quindi piuttosto ampio nella seconda seduta) il ritmo sulle ripetute da 200 è in linea con quello sugli 800 o c'è da migliorare sulla velocità

[chippz]

L' altro ieri 8 * 800m@3'28" 200m rec, oggi 5km CL + 20 * 200m@3'04" 200m rec. Nella prima seduta avevo un ritmo prestabilito (3'30"/km), nella seconda ho cercato di spingere tenendo comunque a mente che avrei dovuto completare le 20 ripetizioni, quindi non so bene come interpretarlo (il che può essere sia un bene che un male ) La domanda è...considerando che il recupero era lo stesso (200m in jogging blando, quindi piuttosto ampio nella seconda seduta) il ritmo sulle ripetute da 200 è in linea con quello sugli 800 o c'è da migliorare sulla velocità

Manco io faccio 20x200 a rg800, specie con recuperi brevi
Ma 3':05" che rg è per te?

[maarco72]

20#200a ritmo gara 800m non li fa nessuno

[dave91841]

L' altro ieri 8 * 800m@3'28" 200m rec, oggi 5km CL + 20 * 200m@3'04" 200m rec. Nella prima seduta avevo un ritmo prestabilito (3'30"/km), nella seconda ho cercato di spingere tenendo comunque a mente che avrei dovuto completare le 20 ripetizioni, quindi non so bene come interpretarlo (il che può essere sia un bene che un male ) La domanda è...considerando che il recupero era lo stesso (200m in jogging blando, quindi piuttosto ampio nella seconda seduta) il ritmo sulle ripetute da 200 è in linea con quello sugli 800 o c'è da migliorare sulla velocità

Manco io faccio 20x200 a rg800, specie con recuperi brevi
Ma 3':05" che rg è per te?

Non ne ho idea semplicemente le ho corse il più veloce possibile sapendo che ne avrei dovute fare 20 e quella è la media che è venuta.Non ne facevo da un po' di ripetute brevi e così almeno adesso ho un riferimento per gli allenamenti successivi (in cui o proverò a ridurre il recupero o velocizzare la media)

[chippz]

Sì però così mi sa sono un po poco indicative. Non ti saprei dire io a che ritmo le farei e a quanto.. forse attorno rg2000? Servirebbe il parere di Luc.

[abcdef]

Una curiosità , qualcuno di voi a già fatto una visita per la massa grassa, io l ho fatta ma ci sono restato male, 18% dovrebbe essere abbastanza alta, ora di mettersi a dieta?

[lucaliffo]

ipotizzando che i 200 corrispondano a rg1500 e gli 800 a rg5000 (è solo un'ipotesi, non conoscendo a fondo il soggetto) direi che 24" di scarto non sono pochi... se invece 3'28 fosse rg10k sarebbe uno scarto grosso modo giusto.
in ogni caso non è uno scarto striminzito e quindi i 200 non sono lenti.

[salvassa]

Una curiosità , qualcuno di voi a già fatto una visita per la massa grassa, io l ho fatta ma ci sono restato male, 18% dovrebbe essere abbastanza alta, ora di mettersi a dieta?

Come te l'hanno misurata?

[abcdef]

Impedenza bioelettrico o qualcosa del genere, con elettrodi a mani e piedi