Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lucaliffo]

Il ghiaccio lo eviterei, io di solito faccio molto streaching e faccio 30' di foam roller

con muscolo contratto meglio non fare stretch. al limite un po' di foam

[simone03031986]

Intanto sto facendo foam roller e mi pare vada bene. Stretching non ho fatto nemmeno un secondo...

@MadMat
Cosa intendi per "the stick" ?

[Mad Mat]

Come questo, ma auto costruito in legno

[Ervin]

8 km di corsa veloce, media finale 3'46", a seguire 6 sprint da 70 m in salita

Ho corso le Nike zoom elite 8, prime impressioni molto positive

[spuffy]

Anche io ho le zoom élite prese in America la versione della carica dei 101!

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[simone03031986]

Grazie MadMatt !!

Io con le Elite non mi trovai bene, mi causava dolori ai quadricipiti, ma quelle della carica dei 101 sono bellissime!!

[lucaliffo]

ultima seduta di qualità "italiana"...
ritmo 3000: 4x800 a 4'17 rec 1'30
(venuti lentucci, attualmente dovrei valere 4'10 ma lo sterrato era fangoso e con cacca di pecora )
+ 4x20 run-A
+ 4x150 a 3'45 rec 26"

[chippz]

Perché recupero di VENTISEI secondi?

PS: Io oggi niente, ma in compenso mi sono ripreso quasi al 100%! Da ieri pomeriggio a ieri sera ho abbassato le mie energie del corpo.. sono arrivato a sentirmi debolissimo (oltre ad aver il problema). Poi ho dormito quasi 12 ore e oggi mi sento super informa.

[simone03031986]

Mi sono perso qualcosa? Cos'è che hai di preciso....se si può sapere?

[Paolo]

9,13 km. di FONDO MEDIO 49'43" passo 5'27" al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 198 bpm Dislivello in salita 120 metri