spuffy ha scritto: lun 10 dic 2018, 8:02
Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
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ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?
è uno schema "alla antibo": medi e 3000 per alcuni mesi, 1000 e 400 solo in prossimità delle gare obiettivo (sui 10k).
schema abbastanza strutturato, long to short
Esatto faremo così negli ultimi 50/60 giorni pre gara.
@correreEcorrere no non dice o quello. Era una battuta per dire che siccome è lento, non riesce a fare bene i 400
Sec me la puoi vedere in due modi: puntare su cio in cui sei bravo, o allenare i punto deboli. Se sei lento to servirebbero rip brevi come il pane. Però se proprio non è nelle tue caratteristiche, meglio puntare/allenare (su)i tuoi punti forti
Vorrei essere lento come @Spuffy . Secondo me se sei lento le ripetute veloci si devono fare ma prima devi avere un'ottima base aerobica se no non servono a niente sopratutto se li fai in ottica di migliorare dai 3000m in su
Sicuramente devo lavorare sui ritmi a 2.50 perché atleti che fanno poco di più di me girano nettamente più forte su queste ripetute. I 400 mi escono cmq relativamente veloci 1.04
Secondo me anche in inverno dovresti inserire qualche allenamento o ripetuta veloce (all'interno di un'altra seduta) se vuoi migliorare anche sui 5k/3k
Febax qui dove mi alleno io la pista ghiaccia... Anche i 3000 li farò fuori dalla pista.. Cmq i ritmi da 10 k li tengo con i 3000...l'anno scorso a dir la verità avevo finalizzato in questo periodo con i 1000 la boclassic
Ritmi più veloci li puoi fare anche su strada, a mio parere inserire per esempio dei 150m forti ma non alla morte con recupero consono dopo i 3000m può essere un'idea oppure anche degli sprint in salita possono aiutare.
spuffy ha scritto: lun 10 dic 2018, 8:02
Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
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Oohhh la madonna (devi leggerlo come lo direbbe Pozzetto)
Sei impressionante spuffy, complimenti...veramente.
Dici che sei migliorato sulla tecnica, ti sei allenato in modo specifico?
Febax ha scritto:Ritmi più veloci li puoi fare anche su strada, a mio parere inserire per esempio dei 150m forti ma non alla morte con recupero consono dopo i 3000m può essere un'idea oppure anche degli sprint in salita possono aiutare.
Forse dovrei aggiungerli quando faccio i lenti.. Perché dopo i 3000 o il medio sono fiacco..
da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali
. Secondo me se sei lento le ripetute veloci si devono fare ma prima devi avere un'ottima base aerobica se no non servono a niente sopratutto se li fai in ottica di migliorare dai 3000m in su
