Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[freccia]

Mi sono perso qualcosa? Cos'è che hai di preciso....se si può sapere?

effettivamente, mi sono perso qualche cosa?

Ma Loris? Lorisssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

[chippz]

Mi sono perso qualcosa? Cos'è che hai di preciso....se si può sapere?

effettivamente, mi sono perso qualche cosa?

Avevo ancora lo stesso disturbo intestinale di settimana scorsa. Mi era passato per due giorni, poi evidentemente mi sono dimenticato di avere la flora intestinale debole e mi sono mangiato una scatola intera di biscotti ripieni di cioccolato (ma dopo un lungo ci sta.. no?) e sono stato male per altri due giorni (di cui ieri vedevo le stelle).
Oggi mi sono svegliato benissimo, ma per sicurezza ho rimandato l'allenamento a domani. Comunque tutto rientrato!

Alla fine ho solo spostato il riposo di domani ad oggi ed il lavoro di oggi a domani. Quindi non ho saltato manco un allenamento!

[lucaliffo]

Perché recupero di VENTISEI secondi?

PS: Io oggi niente, ma in compenso mi sono ripreso quasi al 100%! Da ieri pomeriggio a ieri sera ho abbassato le mie energie del corpo.. sono arrivato a sentirmi debolissimo (oltre ad aver il problema). Poi ho dormito quasi 12 ore e oggi mi sento super informa.

domanda molto intelligente.
perchè ci mettevo 34" e partivo allo scadere del minuto
faccio spesso così (per non smanettare sul cronometro), infatti negli 800 esattamente recuperavo 1'34 visto che le prove erano in 3'26, partenza ogni 5'.

[chippz]

Ok, ma questo vuole anche dire che hai fatto/dovevi fare TUTTE le prove allo stesso ritmo! Che sarebbe successo se ci avessi impiegato qualche secondo in più o in meno? Allungavi/accorciavi il recupero di conseguenza?

-
Per me oggi 2x5x300 + 10x100.
I 300m: 55+55+54+55+53 + 54+53+54+55+57 peccato per l'ultima, ma seduta molto buona.
I 100m: tutte in 19 tranne l'ultima in 17. Chissà come mai vado così lento: sarà che li vedo come un "defaticamento" o che sono troppo stanco o perché li faccio su sterrato, boh. Amen.

Poi 10' di defa

[simone03031986]

Ti ci trovi bene a fare ripetute corte su sterrato? E' per tua scelta o fa parte della seduta?

[chippz]

A dire il vero il capo ha detto "ovunque, tranne che in pista". Quindi ho a disposizione tre luoghi in ordine di "traumaticità":
-ciclabile
-sterrato
-erba
Visto che l'erba è piena di fango e terra, mi restano solo le prime due. Quindi scelgo quella con i riferimenti più facili.
Per quelle da 100/200/400m ho un tratto sterrato misurato, per quelle da 300/500/1000/1600 ho un tratto di ciclabile misurato. Lo sterrato dei 100 è attaccato alla ciclabile dei 300.

Non mi ci trovo bene, nel senso che se da un lato il terreno è "morbido", dall'altro i riferimenti sono poco precisi (in realtà il tratto da 400m è lungo quasi 430m), quindi ad avere la scelta preferisco farle su ciclabile. Seconda cosa, il tratto di sterrato è solo un rettilineo lungo meno di 500m, invece la ciclabile fa il perimetro del paese e arriva fino a 5 km. Motivo per cui anche i lenti tendo a farli su ciclabile.
A dire il vero, il mio paese avrebbe molti più spazi sterrati/erbosi rispetto a strade, ma sono più che altro erbacce quasi come terreni da cross (a parte lo sterrato da 100/200/400). Quindi sul piano di chi è meno traumatico forse vince la ciclabile.

[lucaliffo]

Ok, ma questo vuole anche dire che hai fatto/dovevi fare TUTTE le prove allo stesso ritmo! Che sarebbe successo se ci avessi impiegato qualche secondo in più o in meno? Allungavi/accorciavi il recupero di conseguenza?

-
Per me oggi 2x5x300 + 10x100.
I 300m: 55+55+54+55+53 + 54+53+54+55+57 peccato per l'ultima, ma seduta molto buona.
I 100m: tutte in 19 tranne l'ultima in 17. Chissà come mai vado così lento: sarà che li vedo come un "defaticamento" o che sono troppo stanco o perché li faccio su sterrato, boh. Amen.

Poi 10' di defa

sì, allungo/accorcio il recupero... ma in genere sono estremamente preciso. infatti i 150 sono venuti tutti in 34, gli 800 due in 3'28 (falsopiano in salita) e due in 3'24 (falsopiano in discesa)

[disti]

Ciao a tutti,
Oggi ho concluso la prima settimana di preparazione della maratona con circa 85km di corsa e 7km di nuoto
Lunedì 3km nuoto
Martedì 12km lento
Mercoledì 8x 1000m a 3.40 con recupero 500m in 3'
Giovedi lento 12km e nuoto 2km
Venerdì 10km medio a 4.09 e nuoto 2km
Sabato 10km lento
Domenica 21km lento collinare (4.36 di media)

[Ervin]

Mercoledì 8x 1000m a 3.40 con recupero 500m in 3'

questo, però, non è un allenamento per una 42. Recuperi troppo lenti. Se recuperi in corsetta al max fai un minuto... Secondo me in ottica 42 è preferibile allungare il tempo di recupero e correrlo vicino al ritmo gara...

Io continuo ad allenarmi ad capocchiam, ieri 15 km a 4'33, oggi 18 km a 4'31

[disti]

Diciamo che volevo solo fare girare le gambe, era da tanto che non facevo questi ritmi sui 1000 e avevo anche un po' di margine. In futuro sicuramente farò il recupero molto più velocemente ma c'è tempo mancano 3 mesi alla maratona.