Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa sera 1h:20' di lungo a 5':14"/km di media.
Era forse più di un mese che non correvo di sera e le ultime volte ero sempre rallentato. Oggi invece mi sentivo stranamente "veloce", la frequenza mi sembrava velocissima. Ho finito allungando gli ultimi 100m sotto i 4':30"/km.

Che ci crediate o meno, ho spaventato per due volte due ragazzi che secondo me o erano pugili o di quelli palestra+corsa (o magari dei semplici calciatori..) e anche loro correvano. La prima volta eravamo nell'unico viale non illuminato che non mi hanno né visto né sentito (senso di marcia opposto). La seconda volta era su strada illuminata, ma non mi hanno sentito (arrivavo da dietro). :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

Finalmente sbendato, ho ripreso a correre, a livello muscolare neanche male, però ho perso fiato, si è "rilassato" anche il cuore è arrivato a 165 senza neanche essere con la lingua per terra.
probabilmente ho perso 20-25 secondi a km con un mese di stop.
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

L'importante è che ora tu possa riprendere..
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Io continuo a fare pesi a circuito proprio per non stare fermo, domani chiamo il fisio per sentire cosa mi dice anche se quel fastidio lo sento sempre.
Ne ho due p...e piene di stare fermo.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Reduce da weekend in montagna a fare fondo. Domenica anche mega caduta ad alta velocità e conseguente megaematoma sulla tibia mentre gareggiavo.

Oggi 10 km dei quali 5 lento e 5 medio.
Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

chippz ha scritto:L'importante è che ora tu possa riprendere..
La clavicola procede bene, posso fare sport, devo solo evitare di sollevare pesi per qualche altra settimana.
L'importante è correre, poi per il resto amen, a fine febbraio farò la mezza delle terre verdiane senza pretese di fare buoni tempi (a parte che non sarebbe omologabile :prof: )
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Mad Mat
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat »

Ieri sera 75' facili venuti a 5'06". Stranamente veloci, visto la campestre di domenica.
Poi circuitino con trazioni alla sbarra, push up e addominali (sempre alla sbarra). 15' in tutto, con recuperi
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi allenamento super!
4 km med: 4':01" - 4':11" - 4':06" - 4':05"
3 km svel: 4':50" - 4':44" - 4':55"
3 km vel: 4':00" - 3':48" - 3':41"
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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spuffy
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy »

Io oggi 23 km in 4:15 gli ultimi 3 sotto i 3:40

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Zedemel
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

Io 12km a 5'18" con dei doms inquietanti :-)
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