Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Mad Mat]

Ieri sera per me ripetute da 2k in 4'20". Recuperi Jog di 400metri
Tutto sommato bene, anche se forse le ho fatte troppo vicine alla campestre di domenica.

Settimana prossima le sposto al mercoledì.

Ho fatto il birichino e le ho fatte ancora di martedì.
Continua la settimana di grazia con i 2000 in 4'10 recuperando sempre in 400m di corsetta (anche qui un filo più spedito, quasi CL).

In ottica mezzamaratona (ho circa 2 mesi) voi continuereste con i 2000 (magari con recupero più svelto) o passereste prima ai 3000?
Per ora ho fatto 4x2000 rec Jog
A) 4x2000 rec svelto
B) 5x2000 rec jog
C) 3x3000 rec jog

[spuffy]

Ce ne sono di lavori carini 1000rec1000 rec in cls o 1000rec400, un medio da 12/13 o i lavori che fa Marco misti 6/8 km di medio e poi 6/8*400rec400...

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[Ericradis]

Dipende da cosa vuoi migliorare. A che velocità fai le ripetute sui 2000? Alla velocità della mezza o più veloci?

[Mad Mat]

Le sto facendo al passo della mezza, scopo finale è un medio a RG di 13-15km. Quindi in teoria dovrei velocizzare i recuperi.
Però potrei arrivarci allungando le parti veloci.

[lucaliffo]

sono tornato in brasile...
in italia in 38gg ho corso 17 volte e fatto 8 sedute di pesi.
CORSE.
- 7 lenti di 1h30 (un paio molto buoni)
- 3 aerobia qualificata (progressione o variato)
- 2 fartlek
- 3 velocità (tutte eccellenti)
- 2 specifiche 800-1500-3000 (una eccellente e una normale)
PESI.
- panca arrivato a triple con 50kg (il mio max è doppie a 60kg)
- squat sestuple con 35kg (potrei sollevare di più ma non ho il rack)
- poi rematore, addominali, qualche shoulder press e stacco rumeno.

sono riuscito a limitare l'ingrasso a 1.5kg

[chippz]

Vai in palestra o hai un posto adibito a palestra (dubito ti sia portato 50 kg di pesi dal Brasile..).
Però non è giusto! Voglio fare anche io così tanti pesiii (in kg)!!!!!

Per me oggi 50' di lento sotto i 5'/km, poi squatjump (2x20x(12+12) + 1x30x(8+8) + 2x20x(12+12)) e parte superiore. Core/addominali li faccio stasera.

[lucaliffo]

in casa ho una panca, bilanciere e dischi per un massimo di 70kg.
ma per lo squat ci vuole il rack perchè non riesco a far passare sopra la capoccia più di 40kg per metterli sulle spalle.

[chippz]

Che bello! Li voglio anche io così tanti pesi!!!!!

[disti]

Oggi gran lavoro per me ovvero 5x2000m rec. 1000m in pista:
I 2000m fatti tutti tra 3.45 e 3.48 e i recuperi a 4.40 in totale 14km a 4.03

[Zedemel]

Oggi altri 12km, condizione che è sempre quella che è.