Allenamento e alimentazione Spuffy

[bruttoalleccesso]

@Spuffy
Non ci hai detto i tempi e modalità/distanza dei recuperi..

[spuffy]

Recupero da fermo 2.40 trai 3000 da fermo e 3 min da fermo prima del mille. Già concordato a inizio allenamento.

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[lucaliffo]

comunque per la mia esperienza è ultra difficile in un 3x3000 riuscire a mantenere il ritmo 10k (a meno che uno in gara non rende il giusto). lo vedo più come un fondo veloce frazionato.

[Zedemel]

comunque per la mia esperienza è ultra difficile in un 3x3000 riuscire a mantenere il ritmo 10k (a meno che uno in gara non rende il giusto). lo vedo più come un fondo veloce frazionato.

in effetti mi chiedevo se avesse un senso come tipo di allenamento, ho visto fare un 3X3000 rec 400m, praticamente viene 1 minuto o poco più lento di una gara.... tanto vale non fare un test di gara?

[lore75]

Sub 31 ok! Ma sub 30 direi che sarei top italiano!

Purtroppo hai ragione.....

[spuffy]

comunque per la mia esperienza è ultra difficile in un 3x3000 riuscire a mantenere il ritmo 10k (a meno che uno in gara non rende il giusto). lo vedo più come un fondo veloce frazionato.

Mi ritengo soddisfatto allora!

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[spuffy]

Giovedì 21
Colazione
Fettina di cheese cake
Yogurt 0% con poco muesli
Brioches alla ricotta e caffè macchiato con una bustina di zucchero
Pranzo
Pasta con verdure
Spuntino
250ml latte di soia e 30 gr whey +20 gr carbo Flow
Cena
4 birre medie
2 amari
Patatine fritte medie al mc
Un big mc
Stuzzichi al bar



Eccolo il cheat meal! Ieri è andata così! Partita male con quelli della corsa.. Finita peggio con i miei amici! Le birre sono state bevute due al bar e due al pub alla sera..

Ieri allenamento al mattino 16 km a 4.20 al pome palestra ho fatto bicipiti e dorso
Alla sera 8.5 km a 4.45

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[Zedemel]

Ieri allenamento al mattino 16 km a 4.20 al pome palestra ho fatto bicipiti e dorso
Alla sera 8.5 km a 4.45

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considerati 25 km+palestra non hai nemmeno esagerato troppo
magari sapendo che farai il cheat meal potresti tagliare qualcosa prima per compensare un attimo. Ma le proteine non riesci a prenderle con l'acqua anzichè il latte di soia?

[spuffy]

Si le posso anche prendere con l'acqua perché?

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[bruttoalleccesso]

@Spuffy, ingurgiti troppe proteine secondo me. Credo che i chili di troppo vengano da li.

E ci sono almeno uno/due cibi porcheria tutti i giorni..