Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[Zedemel]

Le giornate si accorciano, certo che influenza l'umore infatti nei paesi nordici hanno problemi.
In generale la vit D non è proprio una vitamina ma un ormone prodotto dalla trasformazione del colesterolo della pelle. Servirebbero pochi minuti al giorno ma con raggi solari incidenti, cioè in Europa siam fottuti gran parte dell'anno. Ci son le lampade ma a quel punto tanto vale l'integratore. Io lo prendo un po come viene, un paio d'anni fa avevo fatto l'esame era a 70 quindi buono. Pare abbia funzioni positive su ossa, sul rischio infortuni, sul livello di testosterone.

[chippz]

Ci son le lampade ma a quel punto tanto vale l'integratore.

Domanda. L'organismo è in grado di distinguere i tipi di luce?
Cioè, se prendi una banale lampada da ufficio e te la piazzi a 2 cm dal viso ricevi tipo 2,5 volte i lux della lampada abbronzante più potente in commercio..
Quindi la reazione dell'organismo avviene solo con certi tipi di luce o non fa distinzioni?

[Ericradis]

Ci son le lampade ma a quel punto tanto vale l'integratore.

Domanda. L'organismo è in grado di distinguere i tipi di luce?
Cioè, se prendi una banale lampada da ufficio e te la piazzi a 2 cm dal viso ricevi tipo 2,5 volte i lux della lampada abbronzante più potente in commercio..
Quindi la reazione dell'organismo avviene solo con certi tipi di luce o non fa distinzioni?

Deve essere UV B. Ma non farti troppe paturnie, bevi il latte e altri cibi contenenti vit. D, quella alimentare è più disponibile. E al limite un integratore ogni tanto nel periodo invernale, che essendo liposolubile si deposita per quando ne avrai bisogno.
Io comunque, una compressa ogni 2-3 giorni di multivitaminico, la consiglio a tutti.

[Zedemel]

Esatto ci vogliono gli ultravioletti.
Su amazon ci sono integratori da 10.000 , 20.000 unità a pastiglietta. Ne prendi una ogni qualche giorno e sei a posto.
Per andare in sovradosaggio dovresti mangiare un barattolo intero

[chippz]

Aspettate..
dicono che la dose giornaliera di vitamina D consigliata è tra 600 e 1000 unità.
Quelle pastigliette da 10.000 servono per rianimare i morti, altroché!
Per dire, Multicentrum contiene circa 400 unità di vitamina D (più migliaia di altre vitamine). C'è differenza tra 10.000 e 400?
(un po come l'integratore di magnesio, che 2 cucchiaini valgono circa 18 litri di acqua Ferrarelle )

Invece quanto al latte, 100ml di latte 1% grassi contiene 1 unità. Bisognerebbe berne almeno 60 litri al giorno?

[AdeleSkywalker]

L’integratore che prendo io ne ha 50mg (credo equivalga a 1000UI), ma la prendo ogni giorno (però ha anche la vit. K2 dentro)

[Ericradis]

Aspettate..
dicono che la dose giornaliera di vitamina D consigliata è tra 600 e 1000 unità.
Quelle pastigliette da 10.000 servono per rianimare i morti, altroché!
Per dire, Multicentrum contiene circa 400 unità di vitamina D (più migliaia di altre vitamine). C'è differenza tra 10.000 e 400?
(un po come l'integratore di magnesio, che 2 cucchiaini valgono circa 18 litri di acqua Ferrarelle )

Invece quanto al latte, 100ml di latte 1% grassi contiene 1 unità. Bisognerebbe berne almeno 60 litri al giorno?

Una soluzione comoda è prendere 25000 o anche 50000 unità una volta al mese.
Adesso che mi hai fatto ricordare mi sono bevuto mezzo flacone di Dibase da 50000 unità che avevo in casa

[chippz]

Una soluzione comoda è prendere 25000 o anche 50000 unità una volta al mese.
Adesso che mi hai fatto ricordare mi sono bevuto mezzo flacone di Dibase da 50000 unità che avevo in casa

Ma quindi non ci sono controindicazioni/differenze tra il dare una mega botta singola o tante bottarelle?

[Zedemel]

C'è differenza che 400 è poco ma meglio di niente.
Se vuoi essere sicuro, fai l'esame 25-OH per vedere a che livello sei, poi lo rifai dopo alcune settimane di un certo dosaggio.
Quando lo avevo a 70, secondo me stavo su una media di 5-7mila unità al giorno.

[Ericradis]

Una soluzione comoda è prendere 25000 o anche 50000 unità una volta al mese.
Adesso che mi hai fatto ricordare mi sono bevuto mezzo flacone di Dibase da 50000 unità che avevo in casa

Ma quindi non ci sono controindicazioni/differenze tra il dare una mega botta singola o tante bottarelle?

Puoi prendere anche una botta singola, è liposolubile, si deposita nella ciccia. Altre liposolubili come la vitamina A potrebbero dare problemi ma la D no. Le vitamine idrosolubili come la C o le B vanno prese spesso perchè non si depositano e le elimini velocemente.