Vuoi proprio farlo diventare il tuo lavoro, la corsa, a 360 gradi?
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tanta roba la tua pagina di coaching. Mi sembra davvero professionale!
Vuoi proprio farlo diventare il tuo lavoro, la corsa, a 360 gradi?
Vuoi proprio farlo diventare il tuo lavoro, la corsa, a 360 gradi?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Link? (solo per curiosità eh sono un tipo fedele 
)
) PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se seeeeeee 
È come guardare il culo di una tipa che passa, mentre passeggi con la tua ragazza....solo per curiositàaaaaaa
È come guardare il culo di una tipa che passa, mentre passeggi con la tua ragazza....solo per curiositàaaaaaa
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
La sta curando un amico. Ti piace davvero? Tra poco partirò Con un progetto ambizioso. Diciamo che per ora è una scommessa. Ho sempre allenato basket mi sono dilettato anche nel running ora voglio vedere se riesco a farlo diventare una cosa seria.chippz ha scritto:Tanta roba la tua pagina di coaching. Mi sembra davvero professionale!
Vuoi proprio farlo diventare il tuo lavoro, la corsa, a 360 gradi?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
A me piace, cioè almeno si capisce cosa offri senza dispersione.
L'unica cosa che non ho capito è la parte inerente al massaggio e la valutazione dell'appoggio. Non ho trovato altri riferimenti quindi sembra che fai tu pure quello..
Però per il resto sembra professionale, di certo "sfruttare" la tua immagine aiuta su questo senso.
L'unica cosa che non ho capito è la parte inerente al massaggio e la valutazione dell'appoggio. Non ho trovato altri riferimenti quindi sembra che fai tu pure quello..
Però per il resto sembra professionale, di certo "sfruttare" la tua immagine aiuta su questo senso.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Appoggio massaggi riabilitazione potenziamento lo farà la palestra dove mi appoggio
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Liiiiiiiink
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
non importa dove ti viene appetito, l'importante è che mangi a casaLord_Phil ha scritto: gio 7 mar 2019, 8:48 Se seeeeeee
È come guardare il culo di una tipa che passa, mentre passeggi con la tua ragazza....solo per curiositàaaaaaa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Il dito è under costruction! 
http://www.ilrunningcoach.it
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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