Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Ervin]

In vista della gara di domenica: ieri 5 x 1000 (sui 3'43, tranne l'ultimo corso in 3'26) con 1' di rec, oggi 55' a 4'45". Vediamo se riesco a chiudere a 3'40 anche se il percorso non è piattissimo e gli ultimi 800 sono in salita.

[Ericradis]

Le sto facendo al passo della mezza, scopo finale è un medio a RG di 13-15km. Quindi in teoria dovrei velocizzare i recuperi.
Però potrei arrivarci allungando le parti veloci.

Le ripetute sui 2000 arriverei a farle 5-7 secondi più veloci del ritmo gara della mezza. Un medio di 15 km arriverei a farlo anche 10 secondi sopra il ritmo gara. A ritmo gara farei al massimo un test di 10km.

Questo in base alla mia limitata esperienza.

[Ericradis]

Stasera una corsa svelta di 12 km a 4.30.

[NapoliRun]

Stasera 8x1000 r2j
Media dei 1000 4'02
Media dei recuperi 400m a 5'20

[Paolo]

Stasera 9,13 km. di FONDO MEDIO in 48'08" passo 5'16" al km. dislivello in salita di 120 metri, FC MEDIA 177 bpm FC MAX 195 bpm

[chippz]

@Paolo: Come mai nel fondo medio hai raggiunto un picco di 195? A meno che tu non abbia una FCmax elevatissima, quel valore non è "troppo alto"?

--
Per me oggi 53' a 5':07"/km di media.

[spuffy]

O magari ha un garmin che notoriamente sega i battiti! o... Ha Sprintato gli ultimi 400mt ed ha 18 anni!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

"garmin che notoriamente sega i battiti"... che significa?

[lucaliffo]

oggi prima tragica corsa brasiliana... avete presente la sensazione di correre con 30kg sulle spalle? e inoltre incazzato alla morte? e inoltre dopo essere stato colpito da una serie di disastri extrasportivi in 2 giorni?
non ho nemmeno la forza di raccontarvi tutto. dico solo che ho interrotto la seduta e che non potrò più fare ripetute perchè la pista è diventata tutto un lago di fango a causa delle "opere pubbliche". non so più cosa inventarmi per correre.
sorvolo sui disastri extrasportivi.

comunque ho fatto 30' "svelto" ma:
- velocità e FC erano da lento
- la sensazione era da svelto
- la respirazione era da fondo veloce

[chippz]

Dove vivi te non ci sono altre persone che corrono? Non c'è nessuno con le palle di andare a lamentarsi di questi che distruggono tutto?
Per il resto, dai, Luc! Pensa a me, a Freccia e a SimonA (trasmutata in femmina da loris) che ti torna su il morale!!!!!