Oggi corro

[lucaliffo]

oggi camminata veloce con 5´di violento nubifragio + circuito un posto al sole. scrivo il circuito per esteso cosí sembra che mi alleno

2x5 drills camminati (skipA, skipB, side skip, carioca, calciata indietreggiando)
3x12 dips
1x12 piegamenti
1x10 piegamenti balistici
2x3 planks (prona, supina, side)
1x twist
1x flessioni laterali tronco
4x manghi al giavellotto (all´ombra )

[GioPod]

Oggi in pausa pranzo 4x3'/3' COLLINARI.
Questa settimana 3 lavori su 3, forse un po' troppo, anzi sicuramente, ma vabbe va bene cosi.
Domenica magari ci infilo pure una tapasciata col junior

[lucaliffo]

ieri riposo che mi sentivo giú... dopo lo squaraus ho preso un estratto di bellaDONNA (prima era piú buono, lo facevano con l´oppio, poi si sono resi conto che era politicamente scorretto) e non ho "emesso" per 3 giorni... oggi ho emesso e sono uscito, ma la forma era pessima. sempre colpa delle DONNE

40´ camm.veloce al sole + circuito alla palestra1, col bilanciere casareccio, 20 serie totali:
2x panca
2x pullover
2x tricipiti
2x bicipiti
2x lento
2x squat sumo
2x romeni monogamba
2x petto alti alla macchina
1x rematore
3x trazioni + abs

[NicolaRossi1]

9km fatti in pista a 5'10, troppo veloce.
Però sta salendo la mia resistenza ai Kilometri, con 7-8kg in meno sarebbe molto meno sconfortevole. Vedremo!

[Ericradis]

Oggi 12 km di collinare leggero a 4.53. Questa settimana solo 22km causa raffreddore e impegni.

[lucaliffo]

camminata + circuito al sole, 5x
- drill camminato
- petto
- gambe
- abs

un esercizio diverso per ogni serie di ogni gruppo muscolare.
poi 5 manghi:
- 2 per terra, piccoli
- 1 con una pertica di 3m che qualcuno ha lasciato lá, medio
- 2 al giavellotto a 6-7m d´altezza, grossi belli e profumati

[mb70]

Ancora in terapia influenza con cortisone a bombe e antibiotico. Salito sulle scale per sostituire 10 faretti a led. That' s my best workout.

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[GioPod]

Fatta garetta di paese, sul mio lago.
7m duri, col junior, che partito troppo forte sulle ultime salite è poi saltato.
Bell'allenamento

[lucaliffo]

oggi ho faticato un tot.
15´camm.vel
5´ circuito serrato duro
10´ con 10x14 gradoni, duro
5´circuito serrato duro
15´camm.vel

[GioPod]

Weekend con bell'allenamento e doppietta... Fa morale