Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Credo che la cv fatta dopo, a 4/km, sia per allenare il ritmo gara quando sei stanco

[salvassa]

io ci sono arrivato solo in questo mese a questi concetti, io ci riesco a fare 10x400 rec 2' a 3,20 pero' in gara a 3,25/3,30 sui 10km non ci vado quindi come allenamento a me non serve. Per cercare di controllarmi sto cercando di fare piu' ripetute lunghe e corti veloci in modo da mantenere il passo dei 10km. Credo perche' ho questa sensazione che bisogna far ripetere al fisico certi ritmi in modo da mantenerli facilmente a lungo andare

Eh beh uno che fa un 10x400 rec 2' a 3.20/km e non fa 40' in una 10k vuol dire che, dal punto di vista delle 10k, si è allenato proprio male.

Io te lo dissi a suo tempo. E mi perculasti perché cmq facevi pb. Il che è vero, sei cmq migliorato, ma pensa al potenziale inespresso che hai sulle 10k e che raggiungerai allenandoti in maniera più specifica

[salvassa]

Credo che la cv fatta dopo, a 4/km, sia per allenare il ritmo gara quando sei stanco

Per me con i ritmi indicati sarebbe allenare il ritmo gara direttamente dal creatore, non da stanco

[Ericradis]

oggi dovevo fare 3x2000 rec 800 jog/cl pero' purtroppo alla terza ripetuta non ce lo fatta perche' mi è venuto mal di pancia (colpa mia per l'alimentazione di ieri). Peccato perche' stava uscendo fuori un bell'allenamento

1) 7,56
2)7,50
3) 3,53 poi corsa al bagno

se avessi continuato probabilmente siccome la gamba girava mi sarei fatto anche un'altra ripetuta e li avrei potuto dire che ormai il sub 40' è li

Unica consolazione che questa settimana mi sono allenato 7 su 7 con circa 70km e se consideriamo domenica scorsa sono 8 uscite consecutive

Il sub 40’ é lí lo stesso con il vantaggio che oggi non ti sei cagato addosso

[disti]

@salvassa
Però considera che c'è gente veloce che comunque le ripetute di 400m con quel recupero te le tira fuori(anche più forti) ma poi non riescono a tenere i 4'/km perché difettano in resistenza, certo se poi ci aggiungi 4km a 4'/km devi andare più forte in gara.
Oggi 9km a 5'22"/km. Ancora stanchissimo volevo fare 12km ma a 9km mi sono fermato perché non mi andava più di correre così

[salvassa]

@salvassa
Però considera che c'è gente veloce che comunque le ripetute di 400m con quel recupero te le tira fuori(anche più forti) ma poi non riescono a tenere i 4'/km perché difettano in resistenza

CorrereEcorrere a quanto pare è uno di questi. Ma il problema è proprio lì. Se ti stai allenando per le 10k e hai quel problema vuol dire che non ti sei allenato bene. Finché ti alleni a capocchia per i fatti tuoi ci può stare. Ma se un atleta con simili problemi è in mano ad un allenatore (fidal) fossi nell'allenatore mi farei delle domande invece di proporre quell'allenamento su fb

[correreEcorrere]

non sono uno che difetta in resistenza sulle 10km pero' allo stesso tempo le ripetute non le so fare perche' innanzitutto non le faccio su pista e poi parto troppo forte, quindi se le faccio troppo forte poi non riesco a smaltire la fatica, se faccio le rip brevi alleno di piu' la capacita' lattacida che la potenza aerobica e infatti nei finali di gara ho notato che riesco a mantenere ritmi elevati rispetto alla media finale.

[salvassa]

non sono uno che difetta in resistenza sulle 10k

oddio se ti fai 10x400 rec 2' a 3.20 e poi non fai (ma sicuramente la farei a breve) una 10k in 40' qualche dubbio sulla resistenza me lo farei venire eh

[Lord_Phil]

Ho passato tre giorni a Vienna in vacanza. Volevo correre al Prater, ma abbiamo scarpinato talmente tanto che ero troppo stanco. Ho camminato sulla strada di Kipchoge però

Oggi, tornato a casa, 12km di cl, iniziato stanchissimo, man mano che andavo avanti mi son ripreso.

[correreEcorrere]

oggi stranamente le gambe giravano bene, ho fatto 7km di cl a 5,25 sensazione veramente piacevole senza deriva e secondo me è quello al momento il mio ritmo da corsa lenta, d'altra parte abbiamo che
1) sto correndo tutti i giorni
2) mi alleno di sera senza riposini durante la giornata (ricordiamoci che in gara si va di mattina freschi e riposati)
3) di sera c'è piu' umidita'
4)il percorso cittadino che aime' devo usare in questo periodo è abbastanza dissestato anche se a terra c'è asfalto e pieno di cambi di direzione

se fosse ritmo gara +1,30 sarebbe anche poco

poi fatti altri 3km intorno ai 4,50 sono andato leggermente in progressione anche qui sensazione piacevole respiravo ancora a bocca chiusa e poi kilometro finale a 5,30

km questa settimana 51 e ancora non è finita qua