allenamento piramidale... non egizio.

[chippz]

e pare che come mantenimento abbia funzionato, visto che chippz ha fatto una gara sul miglio molto buona (data la situazione) senza alcuna seduta specifica da 3 mesi.

Curiosità. Non potrebbe aver influito (parlo anche di "mantenimento lattacido") anche l'aver fatto 3x3x20 calf raise (pieni uniti, solo un piede, solo l'altro) praticamente ogni giorno di agosto?

Questa sera posterò la tabella lattacida!

[lucaliffo]

come scritto sul blog, le calf lavorano 1/7 delle hips...
in realtà all'estero (tranne casi particolari di riabilitazione post infortuni) le calf non le curano direttamente:
- perchè gli esercizi appositi sono troppo monomuscolari
- perchè già le alleni con alcuni esercizi per cosce-hips
- perchè incidono 1/7
- perchè i piedi sono già martoriati di per sè nella corsa, avendo il primo impatto

quando fai squat, stacchi pesanti, girate, i polpacci lavorano. e in sinergia con gli altri muscoli, il che è preferibile.

[chippz]

Ok, thanks!

[chippz]

Ecco la tabella di oggi.
I salti sono usciti più veloci e gli 8+8 finali sembrava di non avere nemmeno i pesi.
Di contorno 3x3x20 calf raise su gradino.

[chippz]

Domanda che non c'entra molto, ma..
-Sollevare una persona (mani sotto i glutei, mentre la persona da sollevare si appoggia con le sue mani sulle tue spalle) o una cosa (esempio una cesta), può essere visto come uno squat?

Che nostalgia pensare a quando in quarta/quinta elementare io e dei miei amici facevamo un gioco in cui uno teneva la porta chiusa dall'interno, mentre gli altri tre dovevano aprirla dall'altra parte. 3 vs 1 non riuscimmo ad aprirla. Allora a casa mi allenai quasi tutti i giorni a sollevare le ceste (credendo di sviluppare i bicipiti) e dopo un po da solo riuscii ad aprirla contro 2 persone. Evidentemente ottenni dei miglioramenti a livello delle gambe.. ma era uno squat???

[lucaliffo]

direi che è più uno stacco...

[chippz]

Quanta differenza c'è tra stacco e squat (in termini di sollevamento pesi)? Perché se sollevare le persone è uno stacco, allora ho un massimale di circa 70/90 kg (già molto tempo fa riuscii ad alzare da terra mio padre di 90 kg, ma ovviamente non so quanto sia differente sollevare un bilanciere di pari peso).


Venendo ad oggi, dopo 40' di lento a 5':02" (ritmo più veloce da luglio):
-3x3x20 calf raise su gradino
-squat jump


La fascia ha perso il segnale dalla terza serie, quindi le medie scritte non so quanto siano realistiche.
FC max = 157 (ma non so quant'è reale).
Sensazioni fin troppo facili. Velocità in miglioramento!

[simone03031986]

Magari sparo una cavolata ma scondo me è più difficile sollevare un bilanciere rispetto ad una persona: quest'ultima tende ad auto-bilanciarsi, a meno che non sia svenuta.

[lucaliffo]

e oltre a bilanciarsi STA IN PIEDI! quindi il suo baricentro è a 1m dal suolo e non a 15cm come nello stacco con bilanciere.
infatti in inglese lo stacco è "deadlift", sollevamento del morto... è più difficile sollevare una persona stesa a terra.
quindi il sollevamento del papà in piedi è un mezzo-stacco.

comunque, per chi è allenato, tra stacco e squat (completi) ci dovrebbe essere un rapporto di 3:2 circa, tipo stacchi 90 e squatti 60.

[chippz]

Complessivamente gli 8+8 sono usciti veloci. I secondi lo sono ancora di più.
Nel 14+14 effettivamente sentivo il peso, ma sono riuscito a farne 20 (PB) senza fatica.
Tralasciando il fatto di aver saltato una serie centrale, come al solito non mi sento "appagato".

Ma se io, con 30 e 20 salti, faccio allenamento lattacido, se facessi il doppio dei salti (a parte rischiare in doms o farmi male) lasciando invariato il recupero, che diventa?
Se dovessimo rapportare il tutto alla corsa? 30 salti con 8+8 kg può essere un 300m a RG1500, se ne facessi 60 sarebbe un 600m a rg1500? Quindi 150 salti sarebbe un 1500 tirato al massimo? Se così fosse, allora potrei farne 60/80 o anche 100, no? Però capisco che più il numero aumenta più potrebbe perdersi la forma di esecuzione, diventano lenti, non si spinge bene, si lavora troppo la schiena, ecc, ecc..