tecnica nella corsa

[gaeshipag]

Buongiorno,
ho notato di avere una meccanica di corsa seduta, non estendo bene la gamba posteriore nella spinta e di conseguenza il ginocchio della gamba in avanzamento è basso, questo potrebbe dipendere (correggetemi se sbaglio) dalla mia abitudine a correre di gamba e a non usare bene i piedi , sono un amante dello squat, arrivo tranquillamente al doppio del mio peso 130 kg (peso intorno ai 65 kg).
Non intendo forzare la mia meccanica perchè potrebbero verificarsi spiacevoli infortuni, ma potrei eventualmente fare degli esercizi per "aprire" le anche e/o utilizzare al meglio i piedi e ottimizzare la mia falcata? O continuando a correre (sono un principiante) diventa più efficace da se'.
Al momento è poco più di 1 metro nei lenti, 1.20 a ritmo gara, per la frequenza sono sui 170 nei lenti e 190 a ritmo gara.
Sono alto 1.73 e ho il baricentro leggermente basso.

Ringrazio chi vorrà rispondermi

[chippz]

Tanta roba lo squat! Magari questo tuo modo di correre dipende proprio dal fatto che sei tanto forte e tanto "nuovo" nella corsa e sappiamo che le due cose non sempre vanno a braccetto, ma col tempo dovresti migliorare l'efficienza meccanica se non hai altri problemi.

Comunque, fai anche andature e stretching?

[salvassa]

mobilità alle anche male non fa...

io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9

però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)

[gaeshipag]

@chippz Stretching ogni tanto (ma lo odio) le andature no, forse dovrei cominciare a farne e grazie per avermi risposto.

@salvassa Grazie per il link, proverò con quelli.

"però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme." hai ragione, magari migliorando la velocità (spero) migliorerà anche la falcata.

[salvassa]

hai ragione, magari migliorando la velocità (spero) migliorerà anche la falcata.

è quello che mi ha detto Luc, pensa ad andar più veloce

[lucaliffo]

mobilità alle anche male non fa...

io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9

però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)

ottimi esercizi

[lucaliffo]

Buongiorno,
ho notato di avere una meccanica di corsa seduta, non estendo bene la gamba posteriore nella spinta e di conseguenza il ginocchio della gamba in avanzamento è basso, questo potrebbe dipendere (correggetemi se sbaglio) dalla mia abitudine a correre di gamba e a non usare bene i piedi , sono un amante dello squat, arrivo tranquillamente al doppio del mio peso 130 kg (peso intorno ai 65 kg).
Non intendo forzare la mia meccanica perchè potrebbero verificarsi spiacevoli infortuni, ma potrei eventualmente fare degli esercizi per "aprire" le anche e/o utilizzare al meglio i piedi e ottimizzare la mia falcata? O continuando a correre (sono un principiante) diventa più efficace da se'.
Al momento è poco più di 1 metro nei lenti, 1.20 a ritmo gara, per la frequenza sono sui 170 nei lenti e 190 a ritmo gara.
Sono alto 1.73 e ho il baricentro leggermente basso.

Ringrazio chi vorrà rispondermi

sí, puó dipendere dallo scarso uso dei piedi.
per caso tieni basse pure le mani/avambracci?

[Ericradis]

Anche gli sprint da 100m in salita ritorno al passo possono servire.

[gaeshipag]

sí, puó dipendere dallo scarso uso dei piedi.
per caso tieni basse pure le mani/avambracci?
[/quote]

Non ci ho fatto caso ma credo di no e in generale sono abbastanza dritto con il busto. Comunque nella seduta di domani farò attenzione e, nel caso, proverò a tenerle più alte.

[gaeshipag]

Anche gli sprint da 100m in salita ritorno al passo possono servire.

Grazie per la dritta!