Allenamento del giorno [2018]

[NapoliRun]

Con questi tempi il personale in mezza è una formalità!

Io questa settimana sto scaricando(ho fatto 3 settimane mantenendo una media di 95km e 3 lavori a settimana): ieri 10km a 5'10"/km e oggi 8km a 5'30"/km + 10 sprint in salita.
Ieri ero stanchissimo, facendo tanti chilometri a volte la corsa lenta mi viene tremendamente Lenta

Inviato dal mio LG-D855

Grazie Disti, speriamo bene, stiamo lavorando bene ma comincio ad avere l'ansia da gara, mancano ancora più di due settimane e ciò non è bene...
Tu invece stai caricando alla grandissima, il mazzo pagherà...

[GioPod]

Uscita in bici rimandata a domani, stasera corto-corto veloce-veloce. (Relativamente al soggetto )

[freccia]

Oggi ancora benino.
Corro senza sapere bene cosa faro'. Pensavo di provare un corto veloce, anche se stanco per notte passata senza dormire bene.

2,5 km di risc. poi sono partito

Indeciso sul ritmo e cosa fare ( ripetute o corto?): poi ho deciso per un veloce per vedere cosa succedesse.

Alla fine ho optato per un veloce brevissimo, tanto per provare, dividendo idealmente la corsa in tre step per visualizzare i tempi:

km 1 : 4.17
500 mt.: 4.16
ultimi 500 metri in salita (dove altro giorno schioppavo) e controvento: 3.45

totale: 4.09

poi 3 km di corsa lenta.

per come sono messo sono soddisfatto

domani o metto un lento o altra velocità ma breve

eliminando le corse lente ho ripreso a correre !!!

[freccia]

Oggi allenamento molto duro: un lento

1,5 km di risc. + 10 km lenti ( con progressione ultimi due km) a 5.05. le gambe erano pesantine alla fine per cui ho preso provvedimenti : imi sono rilassato dalle fatiche con 0,45 secondo veloci ed uno di recupero

buoni tempi: 3,37 /3,30/ 3,25/ 3,17 ( in salita)


a domani

[L'Appiedato]

Oggi allenamento molto duro: un lento

1,5 km di risc. + 10 km lenti ( con progressione ultimi due km) a 5.05. le gambe erano pesantine alla fine per cui ho preso provvedimenti : imi sono rilassato dalle fatiche con 0,45 secondo veloci ed uno di recupero

buoni tempi: 3,37 /3,30/ 3,25/ 3,17 ( in salita)


a domani

Hai mai preso in considerazione l'opzione che i tuoi malesseri potrebbero essere di natura psicosomatica?
Lo so sembra strano, spesso sono cose difficili da riconoscere, spesso non vengono nemmeno prese in considerazione.

[GioPod]

Ieri terza uscita consecutiva: mountain bike.
Ho finito più morto che vivo, ma bello. Il mio cimelio degli anni 90 ha tenuto.
Percorso iniziale da spacca gambe, nei boschi. Qua in catalunia non c'è una pianura manco pagando, nemmeno il bagnasciuga è piatto mannaggia a loro.

[chippz]

Oggi visita medica, poi a casa altro potenziamento (core, braccia e gambe) un po a corpo libero, un po con le fasce elastiche.
Domenica invece ci carico giù di brutto, visto che è da settimana scorsa che non sollevo un manubrio.

[lucaliffo]

1h rigenerevole

[Ervin]

6 x1000 rec 2. Primo lavoro vero dopo 15 gg di mal di schiena. 3'40/3'35/3'34/3'34/3'34/3'27

[Zedemel]

16km, 280m D+, 4'48"/km, 140 bpm medi
ottime sensazioni, sembrava di avere la falcata più aperta, vedremo a febbraio con le prime gare.