Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[chippz]

Disti, per certi allenamenti è possibile. Tipo io i lenti li facevo a battiti quasi da medio, ma pensavo fossero lenti. Però a parte questa mia assurda ostinazione (rifiutavo di credere che fosse possibile andare più lento di così), penso che sia possibile affidarsi esclusivamente alle sensazioni. Voglio vedere fare una ripetuta a 3'/km se con il cardio si può farla diventare a 2':50"! Idem un lento, dubito il cardio ti dica di dover andare ancora più piano quando già esso è riposante di suo e i ritmi lo confermano (RG 10km + 1'/1':20").

[lucaliffo]

Guardate che la FC MAX è la frequenza cardiaca massima che potete raggiungere prima di stramazzare al suolo... non è la frequenza cardiaca massima che raggiungete in allenamento... Ad esempio questo mese sono fermo a 200 bpm di FC MAX, ma non ho certo 200 di FC MAX...ho avuto 208 bpm a iniizio dicembre e potevo andare leggerissimamente oltre...Solitamente la FC MAX viene raggiunta durante uno sprint in gare non troppo lunghe. La si può anche valutare in laboratorio con il test sulla soglia anaerobica cardiaca e, solitamente, la FC MAX è superiore di circa il 10% la FC di SOGLIA ANAEROBICA. Ad esempio se uno ha una soglia anaerobica cardiaca di 180 bpm, ha solitamente una FC MAX di 198 bpm. Il problema è che questo test costa oltre 200 euro (mi sono informato da poco), di conseguenza preferisco regolarmi in modo grossolano, anche perchè sono tutto tranne che un perfezionista e ritengo che non sia così fondamentale essere precisissimi quando ci si allena col frequenzimetro. Allora quelli che si allenano senza frequenzimetro, cosa sarebbero?

non è così, non è vero che la differenza è per tutti del 10%. lo è (circa) per i giovani e per i "tachicardici" come te.
dico "tachicardici" perchè sai bene che a 50 anni gente con 208 sarà l'1%.
invecchiando la forbice si restringe, sia in valore assoluto che in %.
per me uno deve SENTIRE il proprio corpo... anzi spesso essere tossici dei mezzi elettronici inibisce questa sensibilità.
e del resto 30 anni fa quando nessuno usava il cardio mi pare che la gente si allenasse molto meglio di oggi.

poi come fai a sbagliare di 10-15 battiti??? ogni battito corrisponde circa a 3"/km, significa sbagliare di 30-45"/km!

[Ericradis]

Oggi 10 km di medio variato, un km a 4.30 e un km a 4.00.

[Zedemel]

giusto per dire che il cardio va contestualizzato:

11,5km
mercoledì: 5'19"/km 148 bpm 177 passi/min DOMS notevoli a quadricipiti e polpacci
giovedì: 5'13"/km 147 bpm 176 passi/min DOMS migliorati
venerdì: 5'08"/km 144 bpm 182 passi/min DOMS rimasti più che altro un po' ai polpacci

[disti]

Oggi 2400m di nuoto e 12km di medio a 4'08"/km. Purtroppo ho corso male per colpa a dei dolori ai fianchi e a tutto l'addome alto forse non avevo digerito bene, che nervoso mentre correvo!
Sarebbe stata una passeggiata andavo facilissimo infatti stavo sui 164bpm e quando mi sono passati questi maledetti dolori ho fatto 2km a 3'58"/km senza forzare da medio insomma.
È buono lavorare sempre con tanto margine?

[lucaliffo]

giusto per dire che il cardio va contestualizzato:

11,5km
mercoledì: 5'19"/km 148 bpm 177 passi/min DOMS notevoli a quadricipiti e polpacci
giovedì: 5'13"/km 147 bpm 176 passi/min DOMS migliorati
venerdì: 5'08"/km 144 bpm 182 passi/min DOMS rimasti più che altro un po' ai polpacci

guarda... lo "svelto" fatto ieri...
in genere vado a 4'55 e 150bpm... ieri andavo a 5'10 e 140-145bpm, ma con sensazione "da svelto" e respirazione da veloce! e ho fatto 30'... se avessi rispettato il cardio 150 sarebbe venuto fuori veramente un veloce con scoppio dopo 15'.
mentre nel veloce normalmente ho 160bpm.
quindi il cardio NON E' sempre correlato alle condizioni generali.

[lucaliffo]

oggi condizioni in leggero miglioramento (da quando sono arrivato non si vede il sole, pioviccica e ha "rinfrescato": minima 23 massima 29... il che mi aiuta a riadattarmi), oggi avevo solo la sensazione di un elastico che mi stringeva le cosce impedendomi di aprire il passo.
1h25 cl... dopo 30' andavo a 5'40 (manco male), ultima mezz'ora in crisi respiratoria, FC sempre depresse (130).

[chippz]

Per me oggi pesi normali.
Beh, normali mica tanto. Ho tentato 16+16 kg di panca, ma mi sono fermato a 4 ripetizioni. Nella seconda serie invece ho usato 14+14 kg facendo 7 ripetizioni. Per il resto ho fatto tutto come al solito.

[Zedemel]

oggi condizioni in leggero miglioramento (da quando sono arrivato non si vede il sole, pioviccica e ha "rinfrescato": minima 23 massima 29... il che mi aiuta a riadattarmi), oggi avevo solo la sensazione di un elastico che mi stringeva le cosce impedendomi di aprire il passo.
1h25 cl... dopo 30' andavo a 5'40 (manco male), ultima mezz'ora in crisi respiratoria, FC sempre depresse (130).

Umidité

[lucaliffo]

eh... su un sito la misurano alle 14 (l'ora più secca... perchè la mattina è sempre vicina al 100%) ed era 73%.
ora sta facendo un nubifragio, alcune città dell'interno sono sott'acqua, mai vista un'estate così ma era prevedibile dopo mesi con troppo caldo e poca pioggia.

questo sta andando alla posta