Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Ieri 1,03 km. a nuoto con la muta in 25'09", percorso nuovo. Oggi 1 km. a nuoto con la muta in 25'28", miglior prestazione del percorso, non lo considero record perchè è la seconda volta che mi alleno in quel percorso, precedente miglior tempo 27'28", fatto però coi calzari i quali appesantiscono le prestazioni cronometriche natatorie e, stante il fatto che avevo la tendinite al piede, oltre che ai tendini d'achille, ho deciso di nuotare senza per rinfrescare le zone, ed ha funzionato...inoltre i piedi non sono la zona più sensibile del corpo mentre si nuota, ma bensì le mani, infatti nuotando con la muta sento maggiormente freddo proprio alle mani. Temperatura massima, sia sabato che domenica, di 15°, temperatura dell'acqua sempre 15° (in base ai rilevamenti sky).

[chippz]

Questa sera potenziamento a casa.

[Zedemel]

Oggi prima corsetta dopo 14 giorni di stop per influenza+bronchite+prostatite
Non avevo mai fatto uno stop così lungo da ogni attività sportiva da quando mi alleno, cioè più di trent'anni.
Ho ripreso con 5km di corsa alternata a camminata. Più 2x100m di scalinata. Più qualche esercizio corpo libero.
Tutto bene.

soprattutto deve essere fastidiosa la prostatite.

[Zedemel]

Per me, Luc ha messo il progressivo in quel giorno, per permettermi di fare "bene" l'allenamento di oggi..
4x3'/2' (forti) + 3'j + 4x1'/1' (piano) + 3'j + 4x2'/2' (forti)
3' = 3':32" - 3':41" - 3':39" - 3':38"
r2' = 5':35" - 5':32" - 5':21"
3j = 5':07"
1' = 3':39" - 3':31" - 3':29" - 3':41"
r1' = 4':47" - 4':46" - 4':52"
3j = 5':12"
2' = 3':33" - 3':32" - 3':35" - 3':46"
r2' = 5':16" - 5':11" - 5':18"

Ho ciccato i ritmi del recupero. Dovevo farli ancora più piano credo (ma avrebbe voluto dire fare le prove ancora più veloci).

ma i minuti di recupero e i minuti di jog dovevi farli allo stesso passo?

[Zedemel]

16km, 280m D+, 4'48"/km, 140 bpm medi
ottime sensazioni, sembrava di avere la falcata più aperta, vedremo a febbraio con le prime gare.

stesso allenamento ieri, altri 2 secondi al km meglio, ora scarichiamo un po'.
Conferma ulteriore che i bpm li vedo prendere sempre come moooolto relativi, 140bpm ma è stato un allenamento piuttosto impegnativo.

[chippz]

Per me, Luc ha messo il progressivo in quel giorno, per permettermi di fare "bene" l'allenamento di oggi..
4x3'/2' (forti) + 3'j + 4x1'/1' (piano) + 3'j + 4x2'/2' (forti)
3' = 3':32" - 3':41" - 3':39" - 3':38"
r2' = 5':35" - 5':32" - 5':21"
3j = 5':07"
1' = 3':39" - 3':31" - 3':29" - 3':41"
r1' = 4':47" - 4':46" - 4':52"
3j = 5':12"
2' = 3':33" - 3':32" - 3':35" - 3':46"
r2' = 5':16" - 5':11" - 5':18"

Ho ciccato i ritmi del recupero. Dovevo farli ancora più piano credo (ma avrebbe voluto dire fare le prove ancora più veloci).

ma i minuti di recupero e i minuti di jog dovevi farli allo stesso passo?

In realtà dove c'è scritto (forti) dovevo fare forte e rallentare i recuperi. Dove c'era scritto (piano) (penso) dovevo fare i recuperi quasi a ritmo lento.
Dove c'era scritto jog erano minuti di recupero.
E' un caso che mi siano usciti quei ritmi. Di solito quando facevo recuperi in jog andavo anche oltre i 6'/km.

Comunque il capo ha detto che va bene così. E ci credo, ho tenuto diversi minuti vicinissimi al rg3000 (3':27") facendoci pure i recuperi correndo ma neanche troppo piano!

[chippz]

Oggi circa 17 km a 4'50".

[spiritolibero]

Per me, Luc ha messo il progressivo in quel giorno, per permettermi di fare "bene" l'allenamento di oggi..
4x3'/2' (forti) + 3'j + 4x1'/1' (piano) + 3'j + 4x2'/2' (forti)
3' = 3':32" - 3':41" - 3':39" - 3':38"
r2' = 5':35" - 5':32" - 5':21"
3j = 5':07"
1' = 3':39" - 3':31" - 3':29" - 3':41"
r1' = 4':47" - 4':46" - 4':52"
3j = 5':12"
2' = 3':33" - 3':32" - 3':35" - 3':46"
r2' = 5':16" - 5':11" - 5':18"

Ho ciccato i ritmi del recupero. Dovevo farli ancora più piano credo (ma avrebbe voluto dire fare le prove ancora più veloci).

Cipzz, ti prego. Traduci per un ignorante come me che allenamento hai fatto.
Non capisco la successione e le sigle.

[chippz]

Quanto interesse per il mio allenamento!
Comunque: 4x3 minuti forti (a 3'38" circa) con 2 minuti piano (a 5'30" circa) + 3 minuti lenti + 1x1 minuto forte (3'35" circa) e 1 piano (4'50") + 3 minuti lenti + 4x2 minuti forti (a 3'35" circa) e 2 lenti (5'15" circa).

[spiritolibero]

Quanto interesse per il mio allenamento!
Comunque: 4x3 minuti forti (a 3'38" circa) con 2 minuti piano (a 5'30" circa) + 3 minuti lenti + 1x1 minuto forte (3'35" circa) e 1 piano (4'50") + 3 minuti lenti + 4x2 minuti forti (a 3'35" circa) e 2 lenti (5'15" circa).

È un allenamento a tempo, quindi particolare. Sicuramente c'è il copyright.



Ti chiedevo perché l'allenatore della mia società vuole tra un mesetto farmi fare qualcosa del genere, anche se in uno schema di gran lunga semplice.
È stato molto impegnativo? Quanta distanza hai percorso?