Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina gambe a riposo che domani le frusto per bene
camminata veloce 30´e buon circuito sopra col bilanciere.

[Ericradis]

stasera 12 km a 4.54, il caldo è ancora sopportabile.

[lucaliffo]

come preannunciato in mondovisione a reti unificate, oggi massacro gambe. 1h20 totale.

- mi erano piaciute ma giá avevo trovato dure le 3 salite su duna l´altroieri, pur avendole fatte molto distanziate. oggi fatte 10 di seguito, femorali in fiamme! in media in 1´30 (e scendendo in 1´30, quindi 30´ di massacro), dislivello solo 25m ma se scivolo 5cm ogni passo, e coprendole in 180 passi, diventa 34m.
non le faró piú perché mi riempio le scarpe di sabbia danneggiando per abrasione i miei preziosi plantari antifascite. peccato, mi piacciono

- quindi pensavo di fare 3x 3x8+8 step-up alto continuo (65cm, multiserie da 2´45) ma ne ho fatte solo 2x (segnali di crisi da ipo-carbo) con in mezzo 200 crunch.

[orli]

@lucaliffo ottimo allenamento....domanda, ma i figli riusciranno a tenere il tu passo nelle salite in montagna?
Per me invece ieri lentissimo su percorso ondulato durato un'ora e 10 per circa 10 km. Stasera invece come ogni mercoledì ripetute in salita su solito percorso di 170- 180mt fatto in progressione, partito a 1.22 e chiuso le ultime 3 in 1.11 recupero di circa 2 minuti e fatte 21 ripetizioni...alla sesta mi ha raggiunto l'amico paolo una specie di salvassa "compresso" cm 175 x 93 km palestrato a tal punto da aver allestito la palestra in mansarda e capace di correre il 10mila in 39 minuti e la mezza in 1.25 nonostante il peso e le masse. Ne voleva fare 15 di ripetute per cui mi sono attaccato a lui facendone 21 vomitando l'anima ma meritandomi due birre al bar dei cacciatori molto soddisfatto di tutto

[lucaliffo]

@lucaliffo ottimo allenamento....domanda, ma i figli riusciranno a tenere il tu passo nelle salite in montagna?
Per me invece ieri lentissimo su percorso ondulato durato un'ora e 10 per circa 10 km. Stasera invece come ogni mercoledì ripetute in salita su solito percorso di 170- 180mt fatto in progressione, partito a 1.22 e chiuso le ultime 3 in 1.11 recupero di circa 2 minuti e fatte 21 ripetizioni...alla sesta mi ha raggiunto l'amico paolo una specie di salvassa "compresso" cm 175 x 93 km palestrato a tal punto da aver allestito la palestra in mansarda e capace di correre il 10mila in 39 minuti e la mezza in 1.25 nonostante il peso e le masse. Ne voleva fare 15 di ripetute per cui mi sono attaccato a lui facendone 21 vomitando l'anima ma meritandomi due birre al bar dei cacciatori molto soddisfatto di tutto

scusate ma mi sono scordato come si richiama in rosso l´interlocutore, e se me lo segno da qualche parte poi mi scordo dove l´ho segnato

orli,
vado solo col figlio (e forse mio fratello... se si é allenato e se puó, si é tolto il gesso al braccio ieri dopo un mese) che a resistenza continua sta male ma a forza gambe sta meglio di me.
la figlia purtroppo si stanca pure se fa le scale di casa. da piccola era brava a karate ma da 10 anni non fa piú nulla ed é al limite dell´incicciottimento.

[salvassa]

@orli 93kg, se scende a 80 toglie 10min sui 10k e si va a giocare gli assoluti. Secondo albanesi ovviamente ehehehehe

[orli]

Infatti ho sempre puntato a fargli perdere peso ma è più testardo di tescherzo...nelle ripetute fino a 1000 metri lo mettevo d'avanti a tirare poi io con 66 kg facevo 1.22 e lui.1.25 con 92 kg mezze fidal come gravellona toce o trecate quindi omologate e verificabili...negli sprint in salita fino a 150 mt è micidiale, una pecca è che con questo peso patisce un sacco di dolori alle ginocchia

[orli]

Onestamente se dovesse arrivare a 80 kg non penso andrebbe sotto i 37, penso un 38 basso massimo 37 alto...per parlare di 37 dovrebbe arrivare a 70...poi è tutta teoria comunque è stato anche un ottimo trialista....a 25.anni.diceva di pesare 75 kg ma sempre patito di pesi

[Zedemel]

Probabilmente sarebbe molto portato, ma se non gliene frega una coppa...

[mb70]

Ngiorno! Stamattina 40' a 6'/km su sterrato. Ieri ero un po stanchino dopo 4 giorni di fila tra corsa e trekking.
La tabella di Arcelli che sto seguendo comunque è molto graduale e va bene.

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