Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lucaliffo]

comunque dovresti capire bene cos'è, in quella zona si attaccano molti muscoli.
io pur di evitare salite e discese lunghe o ripide faccio avantindrè su percorsi pure brevi...

[Mad Mat]

Dopo la settimana intensa e abbastanza brillante (molto beni i 4x2000 e bene i 2x2x 400+200+200), ho faticato di bestia alla campestre di ieri.
Siccome ho perso 2/3 posizioni rispetto agli avversari diretti farò così:
questa settimana salto la gara e metto un lungo tranquillo
la prossima settimana scarico e li voglio "pettinare" (almeno un paio, il terzo mi sa che non fa classifica generale di categoria)

Peccato saltare la 5 mulini...ma non fa parte del circuito ed ormai ho il dente avvelenato!


PS: grandissimo Spuffy! Stai tornando in gran forma, scendere sotto i 19' su un percorso del genere non era per niente facile!

[Paolo]

comunque dovresti capire bene cos'è, in quella zona si attaccano molti muscoli.
io pur di evitare salite e discese lunghe o ripide faccio avantindrè su percorsi pure brevi...

Odio fare avanti e indietro su percorsi brevi, la corsa mi deve anche divertire, in fin dei conti non mi pagano...Comunque visto che è tornato il bel tempo, magari potrei riprendere la corsa in spiaggia a piedi nudi nel bagnasciuga, logicamente quando passerà questa probabile pubalgia...comunque penso che quel rapporto sessuale lungo sia alla base di tutto..forse il giorno dopo un rapporto sessuale lungo sarebbe meglio dedicarsi solo al FONDO LENTO, così si evitano di sollecitare troppo dei muscoli già sollecitati da un rapporto sessuale lungo. Tra le altre cose ero da ottobre che non andavo a donne, sicuramente anche quello ha contribuito all'indolenzimento post-rapporto degli addominali e dei muscoli pubici

[lucaliffo]

ma fai stretching per la zona (glutei, psoas, adduttori)?

[Paolo]

ma fai stretching per la zona (glutei, psoas, adduttori)?

No, faccio stretching solo per i quadricipiti, i muscoli posteriori delle cosce e i polpacci.

[lucaliffo]

male!

[Paolo]

male!

Vorrà dire che inserirò esercizi di stretching anche per i muscoli da te citati

[chippz]

Già che ci sei fai stretching per TUTTI i muscoli, ma focalizzandoti maggiormente su quelli interessati.

[Paolo]

Già che ci sei fai stretching per TUTTI i muscoli, ma focalizzandoti maggiormente su quelli interessati.

Se facessi stretching per tutti i muscoli del corpo perderei almeno 2 ore a seduta... in passato facevo lo stretching innovativo, facevo tutti gli esercizi delle gambe, compresi i glutei e gli addutori, quelli della schiena, oltre ai più importanti del resto del corpo, ma mi sono reso conto di 2 cose: 1) si perdeva troppo tempo, la seduta di stretching diventava più lunga di quella di corsa e causava uno stress non indifferente; 2) non ho visto grandi risultati....

[lucaliffo]

le mie sedute di stretch sono complete ma durano 10'... purtroppo non si possono descrivere sul forum.
oltre allo stretch dovresti curare anche la forza eccentrica di certi distretti muscolari.