Oggi corro

[salvassa]

Ora scrivo a Stefano per cazziarlo del percorso B più lungo ahahahah

Scherzo, ottimo appena se ne va morricone farai il tempo

Considerando il caldo poi... Da noi non fa più pb nessuno da un po'. Anzi ormai ci corrono solo gli stranieri dal caldo che fa

[lucaliffo]

ieri palestra per tutti e 3, io anche revival di squat e 5 serie di panca (raggiunti 46kg, ancora facile).
oggi solo io, raggiunti 66´cl. ai 20´ ero a 6´20, ai 35´ a 6´10.

mia figlia ingrassa mezzo chilo ogni 3gg

ieri sera a nemi (530m slm) me só congelato, faceva un freddo da paura mentre a roma se schiatta de caldo

dopo sti 66´ a 6´10 - 6´20 avevo fatto una seduta di pseudo-ripetute e una di pseudo-svelto-medio.
oggi ho rifatto una cl "lunga": 1h20, un solo rilevamento al 65´, andavo a 5´50 facilissimo
a parte i 14´ in piú, le 2 sedute "intense" mi hanno turbinato di brutto la cl

[orli]

Stamattina bellissimo allenamento, svegliato alle 5.30 alle 7 meno 10 partenza da Canza belli pimpanti e di corsa, salita alla diga del Vannino in un'ora e 3 minuti con 800 mt d+ e 7 km di gippabile...la bocchetta del neffelgiu e piena di neve (meglio così visto che sono in riserva) la proviamo tra 2 settimane....a sto punto sosta al rifugio Margaroli con birra e panino....la diga è circondata dalla neve e piccoli iceberg galleggiano sull'acqua...mattinata stupenda...ora sono tornato nel fornetto

[NicolaRossi1]

Farò la settimana prossima la redbull400 per la quale parto allenatino.
Ultimamente sto correndo 2/3 volte 35-40' di lento con una seduta di salite.

Il 12 Luglio correrò a Montecarlo il 1000m. Credo che possa uscire un tempo compreso fra i 3'15 e i 3'30.

Ieri piccola sessione di ripetute: 3x3' ritmo 5000 R: 1'30" jog R:2' da fermo 5x200 ritmo ipotetico 1000 (3'20/km) con 100m camminata. Finito stanchino

[mb70]

Bravi ci date dentro!

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[lucaliffo]

non contento, stasera pure palestra. panca raggiunti 53kg (tripla)

[Ericradis]

Stamattina 12 km di quasi medio o medio in buffer come dir si voglia a 4.43. Temperatura calda ma sopportabile.

[lucaliffo]

stamattina col figlio 61´ (PB per lui).
continui per lui (a 6´20 per adeguarmi al suo passo), con dentro 10x50 rec 50 camminando per me.
i 50 fatti facilmente in 10" (é il mio rg800 quando sono in piena forma) su sterrato in 34 passi.

ribellione violenta di mia figlia: non vuole piú allenarsi, s´é incazzata che le ho detto di non esagerare con la pasta e i salumi.
in 2 settimane é ingrassata da 55 a 58 (é alta 1.55), mangia nevroticamente, quando noi siamo a metá piatto lei ha giá finito
un minuto di fiatone o una goccia di sudore li considera disgrazie da evitare a tutti i costi

[spiritolibero]

Imponiti Luc! Io peso circa come lei e sono alto quasi 20 cm di più

[GioPod]

Oggi 25 vasche da 25m, alternando rana e stile, con pause, sono scarso