Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

Un kg! ')

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[spuffy]

Domenica 24/9
Porridge con ovomaltina
Pranzo alle 11
Pasta in bianco e zucchine
Cucchiaio di burro d'arachidi
Caffè


Spuntino finita la gara
Una barretta ai cereali
Caffe
Cena
Una piadina e mezza con verdura e mozzarella
Un hamburger con uovo e pancetta
Porzione di patatine fritte
Una porzione di millefoglie
Una birra
Finisco la settimana con al mattino 5.3 km a 4.32
Al pome 4 km di risc
10 km di gara 31.29
5 km di defa

147km in tutta la settimana

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[Zedemel]

Domenica 24/9
Porridge con ovomaltina
Pranzo alle 11
Pasta in bianco e zucchine
Cucchiaio di burro d'arachidi
Caffè


Spuntino finita la gara
Una barretta ai cereali
Caffe
Cena
Una piadina e mezza con verdura e mozzarella
Un hamburger con uovo e pancetta
Porzione di patatine fritte
Una porzione di millefoglie
Una birra
Finisco la settimana con al mattino 5.3 km a 4.32
Al pome 4 km di risc
10 km di gara 31.29
5 km di defa

147km in tutta la settimana

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qua siamo sulle 2800-3000 kcal.
Forse nel chilo perso c'è anche liquido, variazioni di peso non effettive sono normali, ma qualche etto l'hai perso. Sembra che tu faccia giornate da 1600 a giornate con più di 3000 kcal, forse sarebbe meglio stare su una via di mezzo.

[bruttoalleccesso]

Mozzarella,hamburger,uovo e pancetta.Che poker!

[spuffy]

Era un panino! ecco mi sono dimenticato il pane! Dai dopo la gara ottima me lo meritavo!

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[bruttoalleccesso]

Te lo meritavi:-) ma non aiuta a togliere la ciambella ..

[spuffy]

Mmm però ho bevuto poca birra! Stamattina facendo tesoro di alcuni consigli ho tolto una busta di zucchero dal cappuccino e mangiato yogurt greco 0% con marmellata aggiunta da me!

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[spuffy]

Cazzo non ho segnato la giornata di ieri! Adesso se riesco faccio tutto

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[Lord_Phil]

Siamo in attesa di ben tre giornate! che non credi di farla franca

Poi posterò qualche foto di quello che mangiavo in Kenya, che piu o meno è quello che mangia la gente e gli atleti locali, magari può essere utile/interessante per la discussione

[spuffy]

Lord mi sono perso anche io.. Da domani riprendo! Ps se domenica mi gioco bene le mie carte mi invitano alla boclassic!

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