Oggi corro

[GioPod]

Oggi in pausa pranzo 7km pero sofferto da matti

[lucaliffo]

stamattina io e mia figlia 20´ con 2´jog / 1´camm (lei fc molto migliorata, 170-180 contro 190-200 in precedenza), mio figlio 20´cl.
poi mio figlio primo medio della vita, 15´a 5´15. e esercizi.
io e mia figlia esercizi e cyclette.

Magna ancora come una bestia?

s´é stabilizzata diciamo. 58kg, 3-4 piú che in brasile.
le sono venute piaghe interno coscia a causa della neo-ciccia.

p.s. t´ho mandato una mail...

[Ericradis]

Stamattina allenamento intenso, per le mie possibilità
2km riscaldamento, poi 5x 1000 in media a 4.05 recupero da fermo. Poi 5x 200 a 3.30 recupero jogging. Temperatura fresca.

[Zedemel]

Stamattina allenamento intenso, per le mie possibilità
2km riscaldamento, poi 5x 1000 in media a 4.05 recupero da fermo. Poi 5x 200 a 3.30 recupero jogging. Temperatura fresca.

correre a 4'/km sarebbe ottimo per molti

[lucaliffo]

oggi palestra.
di panca 7 quadruple stile fartlek: 46 - 50 - 46 - 53 - 46 - 50 - 46.
insomma facile/medio/intenso giocando solo sul carico.
finora il max ho alzato una doppia a 56, quindi quadrupla a 53 c´era poco margine (ma c´era).

[mb70]

Oggi 10 km di camminata su bagnasciuga

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[orli]

Stasera lento pedemontano, 10,5. km 300 mt d+ d- in un'ora....in pianura giravo a 5.20 con pulsazioni da lento....piano piano si migliora

[lucaliffo]

visto lo pseudo-medio a 5´30, oggi avevo pensato di fare uno pseudo-veloce "intorno a 5" ma frazionato (essendo il primo).
invece... partito, primo km 5´00... facile, "sai che te dico? famose na venti minuti continui"... quarto km 5´00... tirato avanti fino a 24´.
é tornato il METRONOMO UMANO

oggi di nuovo ma a 4´53, troppo facile come sensazione e bpm (150) da medio. potevo andare avanti altri 10-12´ sicuro.
dice "ma allora é medio"... e boh! ma la respirazione é da veloce! insomma chissenefotte
comunque tutti i passi che scrivo sono su sterrato difficile (o ci sono sassi e radici o sabbietta slittante a causa di cristalli tondeggianti di leucite)

[GioPod]

Io oggi un niente medio frazionato, con recuperi a nulla

[orli]

Stasera un po' stanchino però in programma avevo 24 x 200in salita e non ne volevo sapere di saltare per cui 10 minuti di riscaldamento e poi via ....un'ora di ripetute per un totale di 24 come da programma ...media 1.03 con recupero di 1.30