Ericradis ha scritto:Trasformare 3kg di grasso in muscoli non è cosa semplice e rapida...
Il contrario però lo so fare benissimo anche io
Non è stato facile e neanche io credevo di riuscirci in così poco tempo. Mi ha aiutato molto non fare più gare in bici e allentare un po' la preparazione. Diversamente, considerando quanto ho lavorato a giugno e luglio penso che sarei saltato di testa e non solo. All'ultima BIA fatta a fine luglio l'acqua extracellulare era fuori range, un po' perché avevo ripreso a correre ed ero in fase di adattamento, un po' perché tra lavoro, trasloco, acquisto casa e matrimonio, il cortisolo era a palla. Questo a dimostrazione che il peso in sé dice poco, soprattutto per chi si allena.
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5k 19:04 passaggio Roma-Ostia 06/03/2022
10k 38:49 passaggio Roma-Ostia 06/03/2022
21k 1:23:20 Roma-Ostia 06/03/2022
42K 3:00:30 Maratona di Roma 27/03/2022
orli ha scritto:Io ho un amico abilissimo a trasformare 3 kg di vinacce in un quartino di ottima grappa
Oggi mia madre ha trasformato due chili di melanzane in una teglia di melanzane ripiene e in una di involtini di melanzane (panate, fritte e avvolte intorno a prosciutto e scamorza affumicata e poi essicate al forno dopo essere state immerse nel forno). 15 giorni in Puglia e vedete come ritrasformo i 3 chili
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orli ha scritto:Io ho un amico abilissimo a trasformare 3 kg di vinacce in un quartino di ottima grappa
Oggi mia madre ha trasformato due chili di melanzane in una teglia di melanzane ripiene e in una di involtini di melanzane (panate, fritte e avvolte intorno a prosciutto e scamorza affumicata e poi essicate al forno dopo essere state immerse nel forno). 15 giorni in Puglia e vedete come ritrasformo i 3 chili
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nooo per favore!!!
sono solo 3 settimane che mi sono liberato dalla STMP, "sindrome traumatica da madre pugliese"!
L'Appiedato ha scritto:Come fai a sapere che 3kg di ciccia sono diventati muscolo? Utilizzando la bilancia impedenziometrica?
Ovviamente facendo la BIA con macchinario del nutrizionista. In parallelo ho usato una bilancia impedenziometria che ho a casa, che non da dati assoluti esatti ma quanto meno ha rilevato una variazione coerente con quella del nutrizionista.
Nemmeno la bia (che poi spero fosse biva) dal nutrizionista dà valori certi. Anche perché è fatta per misurare l'idratazione non la massa grassa. Pensa che quando mi misuravo (ed ero più grasso di ora) ero arrivato ad avere il 6%... Quindi ora dovrei essere abbondantemente sotto il grasso essenziale (invece potrei tagliare ancora).
Rimane un buon strumento per misurare il trend e un ottimo strumento per misurare l'idratazione
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
oggi ero in pessime condizioni.
45´medio (2 settimane fa a 5´07) iniziato a 5´01 e poi rallentato progressivamente fino a 5´11 per non faticare "da fondo veloce".
media finale 5´06.
Ieri da me ha piovuto tutto il giorno per cui mi sono fatto 75 minuti di spynbike bello allegro. Stamattina mi sono alzato alle 7 e alle 8 mi sono attaccato a uno che faceva un lento allegrissimo, risultato 13km 200mt in un'ora che non ho capito se per lui era lento o medio e se per mè era medio o gara...fatto sta' che l'ho fatto...nel pomeriggio per fare un piacere un amico che ne corre ne cammina mi sono fatto 2 ore miste di corsa e camminata con 700 mt d + per fare delle foto che servivano a una relazione...nel scendere ho recuperato un kg di funghi che uniti al pranzo che mi ha promesso mi consolano della sfaticata extra (devo scegliere meglio gli amici)
Stamattina alle 7. 20' di riscaldamento, stretching e allunghi. 5x200mt in 50" recupero fermo 40". Pausa 2' e 5x300mt in 80" recupero 1' fermo. Pausa 3' e 3x20 calf raise a seguire 3x20 step up jump alternato. Alla fine 3 km di defaticamento.
Oggi pomeriggio uscita di 2 ore e un quarto in mtb...caldo e ventoso, km fatti 58...buone sensazioni anche contro vento, cadenza sempre intorno alle 100 pedalate, cuore sollecitato come nel lento, tra i 115 e i 130 bpm...domani vediamo se mi sveglio presto
