se tu scrivi "Luc, non è un problema vero? Tanto non dovevo impegnarmi troppo.." io interpreto che non hai rispettato le consegne, giusto?
comunque per me (tranne le gambe latt) puoi fare tutto a circuito, basta che però la cosa non comporti alcuna intensificazione del lavoro (anche riduzioni del rec sono intensificazioni!).
ormai abbiamo raggiunto i volumi massimi... per la forza non devi più intensificare nulla:
- non aumentare il carico
- non aumentare le ripetizioni
- non aumentare le serie
- non ridurre i recuperi
anzi mo' la forza la diminuiremo progressivamente perchè devi mettere VELOCITA' nelle ripetute
Ok. Ho capito. Comunque tranquillo che la pal normale non intensifica un bel nulla. Ogni volta mi sembra di fare fin troppo poco...
Cavolo.. ancora un mese e compiamo un anno.. non mi sembra vero. Un anno fa mi hai preso alla deriva, mentre viaggiavo..
facile il FV, passo ai livelli migliori, potevo continuare alla grande.
poi volevo fare uno svelto ma è uscito un medio.
FC depresse ma ottimo passo e sensazioni... come la mettiamo, cari cardiomaniaci?
visto che nelle sedute precedenti mi sentivo soffocato dopo 15', ho optato per un DEGRESSIVO...
lucaliffo ha scritto:netta ripresa!
1h30' totale lordo della seduta...
30' risc + 2 bevute
10' FV (4'27) + bevuta (FC 155... normalmente 160)
20' FM (4'46) + bevuta (FC 145... normalmente 150-155)
10x30"/30" + bevuta
facile il FV, passo ai livelli migliori, potevo continuare alla grande.
poi volevo fare uno svelto ma è uscito un medio.
FC depresse ma ottimo passo e sensazioni... come la mettiamo, cari cardiomaniaci?
visto che nelle sedute precedenti mi sentivo soffocato dopo 15', ho optato per un DEGRESSIVO...
succede che vai più forte e il cuore lavora più in basso.
il problema è quando hai brutte sensazioni e il cuore rimane basso, lì c'è un probabile affaticamento non recuperato bene.
Oggi 8 x 1000m con 500m rec.
I mille sono venuti a 3'41"/km di media e il recupero a 4'40"/km.
Allenamento durissimo ho pensato varie volte: "ma chi me lo fa fare" . La cosa positiva è che anche se sono stanchissimo tengo bene.
Oggi, per la prima volta dal 2013, sono sceso sotto i 5'00" al km. in un allenamento di corsa continua.
E' successo in spiaggia, correndo a piedi nudi e in costume da bagno. Ho corso senza frequenzimetro, ma col Garmin per controllare la velocità. E' stato un allenamento di FONDO MEDIO (approssimativamente) Ecco i numeri:
8,28 km. 41'00" media 12,117 km/h passo 4'57" al km.
Comunque in spiaggia si corre decisamente più velocemente che nei saliscendi tipici delle campagne del mio paese di residenza, manco a paragone... secondo me incide molto anche il correre senza scarpe, le mie scarpe pesano circa 330 grammi, ho le Cumulus 17.
Per quanto riguarda la pubalgia, penso che sia guarita, non ho avuto problemi a correre, penso che mi abbia fatto bene lo stretching dinamico, detto anche stretching innovativo. Ho fatto solo gli esercizi principali, i quali comprendevano anche gli adduttori, l'ileopas e i glutei, cioè i muscoli indicati da Lucaliffo, per prevenire e curare la pubalgia. Ho impiegato una mezzoretta, forse anche un pò di meno. Se avessi fatto tutti gli esercizi del libro avrei impiegato 2 ore, per fortuna nella videocassetta erano indicati gli esercizi principali, i quali comprendono i gruppi muscolari principali,se no si perde troppo tempo.
In questi ultimi 10 giorni ho corso solo 2 volte ed ho pedalato 2 volte e, stranamente, ho migliorato! Penso che sia merito dello stretching dinamico. Continuerò a farlo! Squadra vincente non si cambia!
