Oggi corro

[orli]

Da giovedì a oggi 4 uscite di minimo sindacale da 10 km di giovedì ai 16 di oggi...il cambio dell'ora mi rende pigro....domani vedo di reagire

[lucaliffo]

oggi 28.4 e 82% sole a palla, come ieri.
la minima 24.4, 2° maggiore della minima media storica di ottobre.
col figlio:
- 41´cl per lui e marcia per me, a 6´00, tagliato qualche minuto che aveva fastidio alla panza
- circuito corpo libero (per le gambe 4x stepup alti 12-10-8-8 per gamba)
- 15´ alternando 50m camminata e 50m cl

[lucaliffo]

oggi bella seduta, varia, divertente e con intensitá (senza corsa).
totale 67´ a base marcia lenta, parti intense:

- 1´ con 80 step up jump bassi 25cm, duretto
- 5x1´ salite 20% in camm.veloce (9´30... é pb! )
- 1´step up come sopra, inizio di paresi ai quads
- 10x 14gradoni (5´02... é pb, precedente 5´45), sotto un possente nubifragio
- 1´step up come sopra, stavolta invece quasi facili, boh
- 2´40 alla macchina tipo sci di fondo, spinti

[chippz]

- 10x 14gradoni (5´02... é pb, precedente 5´45), sotto un possente nubifragio
- 2´40 alla macchina tipo sci di fondo, spinti

Tipo sci di fondo o sci nautico?

[lucaliffo]

- 10x 14gradoni (5´02... é pb, precedente 5´45), sotto un possente nubifragio
- 2´40 alla macchina tipo sci di fondo, spinti

Tipo sci di fondo o sci nautico?

di fondo, le acque erano defluite rapidamente

[GioPod]

Oggi 45' di cl nervosa nell'Hyde Park, a Londra.
Quando non conosco il percorso il lento viene sempre fuori nervosetto, non facile.

[mb70]

Stasera decino facile, dovevano essere 14 da tabella ma poi mi sono rotto i cabasisi perché in giro per la Lucca comics c'era troppa gente e non era possibile correre e fare slalom continuo tra la gente.

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[orli]

Lunedì lento sostenuto, 15 km a 5.15 . Ieri lento lento di 12 km a 5.30, mentre stasera il solito medio variato di 30x1x1 uscito bene, 14.250 mt i metri fatti nell'ora....nota negativa: luce poca, alle 17.30 frontale accesa, pantaloni lunghi e maglia manica lunga...l'inverno è alle porte

[GioPod]

Azz a chi lo dici... Un freddo qua a Londra... Non sono più abituato, uno sbalzo termico con la Spagna notevole

[orli]

@GioPod dobbiamo trasferirci da @lucaliffo...lì non manca nulla, caldo, baretti e birre...vediamo di sistemare quota cento e ci trasferiamo