Spuffy sarà un fine anno col botto! Complimenti!
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Tutto passa ma non sempre è puntuale
PB: Maratona di Roma 3:44:47
Placentia Half Marathon 1:35:47
10k Città di Bergamo 45:22
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy
Si, si è sintonizzato sul mio canale celebrale!:-)
Demadonna ed io ti vogliamo tanto bene...
Visto che ti voglio bene leggiti questo va, ci sono delle cose che condivido,soprattutto il fatto che sgarrare rovina tutto :
http://www.projectinvictus.it/calcolo-calorie/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bell'articolo me lo leggerò con calma mi sembra anche bello semplice! Ora volevo guardare bene la dieta gift! Mi piace l'idea! Ps domenica volevo sgarrare ma ho resistito!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Spuffy, quale è la dieta gift?Speciani?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Non ti riconosco piùspuffy ha scritto: mar 10 ott 2017, 12:52 Bell'articolo me lo leggerò con calma mi sembra anche bello semplice! Ora volevo guardare bene la dieta gift! Mi piace l'idea! Ps domenica volevo sgarrare ma ho resistito!
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ragazzi e ragazze, organizziamo una mega mangiata il 30 dicembre?:-)
Spuffy dovremmo invitarlo visto che il 31 ha la gara?:P
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Lo invitiamo solo per pagare il conto
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Rientro da un 3000 +5*1000 rec 2' dopo il 3k e 1.40 tra i 1000 tempi 9.31/3.06/3.05/3.05/3.03/3.01
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Dai raga fate i bravi! Il 30 si sta a stecca! Sarò a Trento solo una birra forse due e un panino con wurstel va bene? Ve lo giuro che farò di tutto per arrivare in condizioni pietose al campaccio! 
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
aiuto Spuffy ...per caso vuoi attaccare i 30' direttamente?spuffy ha scritto: mar 10 ott 2017, 16:32 Rientro da un 3000 +5*1000 rec 2' dopo il 3k e 1.40 tra i 1000 tempi 9.31/3.06/3.05/3.05/3.03/3.01
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Mutante sovrumano