Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi primo allenamento con il nuovo orologio (Garmin Forerunner 35). Giusto per curiosità ho attivato la FC al polso.
Ho corso 1h in compagnia, quindi ritmo leggermente più lento del solito. Di pomeriggio, alla stessa ora della gara di domenica (e circa 34°C).
Un caldo assurdo.

Ritmo medio: 5':20"/km.
FC media: 165 (150 per il primo km, al secondo km 160, dal terzo in poi sempre tra 160 e 173).

...e se pensavate che la FC fosse il dato più sconvolgente, l'orologio ha fatto ancora di più. Mi ha misurato la cadenza.
156 passi/minuto!
(Però contava i passi al braccio e credo che il braccio ove tengo l'orologio si muova meno rispetto l'altro).

In un solo allenamento, questo nuovo gps mi ha rilevato due terribili lacune.. Luc, che famo?

EDIT: Ah, no, le lacune sono 3.
FC MAX: 181 ... adesso capisco perché penso di essere un mezzofondista veloce.. se a 5':20"/km raggiungo i 180 battiti, voglio vedere quando vado a 3'... magari sfondo il mito dei 220

Ci aggiungiamo una probabile lacuna n.4?
Lunghezza passo: 1,19m (non so come viene calcolata però..).

[salvassa]

L'alternativa più economica se uno non vuol fare i pesoni sono i manubri componibili...

Belle sarebbero le kettlebell ma non essendo scalabili alla fine costano molto di più di bilanciere incluso rack ...

Con i manubri invece puoi fare affondi, squat (goblet magari), stacchi etc a un costo ridotto...

Certo non arrivi a 80kg ma nemmeno a 60 perché tenerne 30 per mano non è banale, però potrebbe andare come ripiego economico

[salvassa]

Puoi creare supporto per sollevare bilanciere da terra e contemporaneamente lasciar cader il bilanciere fra uno stacco e l'altro anche con libri vecchi, rismi di carta tenuti compatti da nastro. Ti assicuro che puoi arrivare a 100/120 kg tranquillamente senza paura di rompere il pavimento o romperti la schiena(lo fa un mio amico). Io ho fatto tre serie da 3 rip con 70 kg ad esempio..

Mah io eviterei di lasciar cadere 100kg da un metro anche se sotto metti i tappeti gommati anti urto... (che comunque sono una buona idea perché costano poco)

In palestra dove stacchiamo c'è un bel avvallamento con tutto che ci sono i tappeti... se fosse stato parquet o piastrelle ciao...

E comunque le trone che si sente quello di sotto se non fai l'eccentrica non sono da ridere... altro che rapporti di buon vicinato

[salvassa]

@chippz la lunghezza passo viene calcolata (non misurata) usando passo / cadenza (quindi nei casi in cui la cadenza fosse sottostimata la lunghezza sarebbe automaticamente sovrastimata)

[chippz]

@chippz la lunghezza passo viene calcolata (non misurata) usando passo / cadenza (quindi nei casi in cui la cadenza fosse sottostimata la lunghezza sarebbe automaticamente sovrastimata)

Quindi è peggio sapere di tenere solo 156 passi al minuto o 1,16m di lunghezza?
Fa abbastanza schifo dovunque la si guardi.

Però saranno dettagli utilissimi in futuro. Per Luc, almeno.

[Liddy]

Oggi primo allenamento con il nuovo orologio (Garmin Forerunner 35). Giusto per curiosità ho attivato la FC al polso.
Ho corso 1h in compagnia, quindi ritmo leggermente più lento del solito. Di pomeriggio, alla stessa ora della gara di domenica (e circa 34°C).
Un caldo assurdo.

Ritmo medio: 5':20"/km.
FC media: 165 (150 per il primo km, al secondo km 160, dal terzo in poi sempre tra 160 e 173).

...e se pensavate che la FC fosse il dato più sconvolgente, l'orologio ha fatto ancora di più. Mi ha misurato la cadenza.
156 passi/minuto!
(Però contava i passi al braccio e credo che il braccio ove tengo l'orologio si muova meno rispetto l'altro).

In un solo allenamento, questo nuovo gps mi ha rilevato due terribili lacune.. Luc, che famo?

EDIT: Ah, no, le lacune sono 3.
FC MAX: 181 ... adesso capisco perché penso di essere un mezzofondista veloce.. se a 5':20"/km raggiungo i 180 battiti, voglio vedere quando vado a 3'... magari sfondo il mito dei 220

Ci aggiungiamo una probabile lacuna n.4?
Lunghezza passo: 1,19m (non so come viene calcolata però..).

Stavo pensando anch'io di sostituire il vecchio Garmin con uno nuovo che potesse rilevare fc e cadenza. Quello che sto usando adesso ha divorziato anni fa dalla fascia cardio e recentemente anche dal sensore sulla scarpa che rilevava la cadenza


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[salvassa]

Io i lenti li faccio a 160 almeno così mi dice il garmin... luc non mi pare un fanatico dei 180 sempre e comunque... per fortuna

[mickita]

Io i lenti li faccio a 183 pam fino arrivare a 200 nelle rip da 400.
Mentre nei lenti, a circa 5, i bpm medi sono sotto i 130 fino a 170 nei 400.
Oggi 12 km medio facile con tanto caldo media 4'09" bpm medi 158 circa 88%.

Mickita

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[spiritolibero]

Oggi 50' di corsa lenta.
Minchia di lu gran caudu ... e il peggio deve ancora arrivare dicono.


Chippz lascia perdere quei rilevamenti del Garmin, salvo che non gli associ una fascia toracica che è molto più affidabile.

[lucaliffo]

Io i lenti li faccio a 160 almeno così mi dice il garmin... luc non mi pare un fanatico dei 180 sempre e comunque... per fortuna

cadenza 180 anche passeggiando a via del corso o morte!