Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Ervin]

io 1h20 totale:
1h cl, tratti migliori 5'25 (15" più lento che in italia)
12' misto circuito/jogging
8' misto allunghi/jogging per tornare a casa.

nota negativa: al parco non si trovano manghi

mango a pagarli??

[chippz]

Questa sera:
-40' a 5':09"/km
-drills
-allunghi

Oggi, sebbene abbia corso di sera, ho avuto sensazioni di estrema freschezza.
Nei drills mi sembrava di non avere su nemmeno le scarpe da talmente avevo un ritmo controllato, veloce e preciso.
Poi, per qualche strano motivo, dal come e dal movimento delle braccia riuscivo a regolare sia la frequenza sia la falcata e sia la "spinta" delle gambe verso i glutei.
Negli allunghi sono riuscito a racchiudere tutto quanto:
-busto eretto
-braccia che spingevano (ma non moltissimo: non era uno sforzo massimale), comunque alte e che cercavano una piccola carica aggiuntiva partendo da dietro le spalle.
-frequenza dei passi veloce
-lunghezza della falcata più lunga di sempre
-spinta delle gambe dietro fin quasi ai glutei e anche verso l'alto davanti
-appoggio di puro meso/avampiede
-ritmi veloci senza fatica

La sensazione che ho avuto è che quella è la tecnica da ritmi forti. Il mio dubbio è che valga solo per ritmi fino a RG 400m. Poi scade e corro da mezzo maratoneta.

[disti]

Oggi 14km progressivo a 4'06"/km di media. Purtroppo forse mi sono infortunato di nuovo, gli ultimi 2km ho avuto un piccolo dolore alla caviglia, ora a freddo avverto lo stesso dolore di quando mi sono infortunato l'anno scorso. Vediamo come va ma sono pessimista. Peccato

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[Paolo]

Stasera il solito FONDO MEDIO COLLINARE STERRATO di 9,13 km. con 120 metri di dislivello in 48'43" passo 5'20" al km. FC MEDIA 179 bpm FC MAX 199 bpm. A dire la verità non era proprio un FONDO MEDIO TOTALE, ma un PROGRESSIVO ATTENUATO perchè ho fatto un tratto di 2,4 km. con 26 metri di dislivello in salita a 5'06" al km., inoltre ho tenuto una FC MEDIA nel 7°, nell'8° e nel 9° km., rispettivamente di: 186 bpm, 190 bpm e 191 bpm, quindi bel al di sopra del FONDO MEDIO. Purtroppo ho fatto la cazzata di impostare il Garmin per fare una corsa a ritmo continuo, ma mi sentivo in palla e allora ho deciso di fare il pezzo che faccio forte quando faccio il progressivo, abbastanza forte, ma non al livello del FONDO VELOCE dell'altra volta quando ho ottenuto una FC MEDIA di 195 bpm e una FC MAX di 203 bpm!! Chiaramente nel tratto di FONDO VELOCE. Certo che se avessi impostato il GARMIN diversamente, avrei fatto il PROGRESSIVO al posto del MEDIO, ma in ogni caso un parziale PROGRESSIVO l'ho comunque fatto, infatti l'ho chiamato PROGRESSIVO ATTENUATO

[lucaliffo]

Oggi 14km progressivo a 4'06"/km di media. Purtroppo forse mi sono infortunato di nuovo, gli ultimi 2km ho avuto un piccolo dolore alla caviglia, ora a freddo avverto lo stesso dolore di quando mi sono infortunato l'anno scorso. Vediamo come va ma sono pessimista. Peccato

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e mannaggia!

[NapoliRun]

Stasera scarico...
Fatti 6km a 4'55 di media e 140 bpm + due km a sciogliere un po' la gamba in 4'40 e 4'01
E incrociamo le dita per domenica...

[lucaliffo]

regà,
lui non posta le sedute... però devo avvisarvi che simone sta facendo cose impressionanti...

[Ericradis]

regà,
lui non posta le sedute... però devo avvisarvi che simone sta facendo cose impressionanti...

Il ragazzo ha talento...

Anche il suo tecnico non è male

[Ericradis]

Stasera scarico...
Fatti 6km a 4'55 di media e 140 bpm + due km a sciogliere un po' la gamba in 4'40 e 4'01
E incrociamo le dita per domenica...

10k o 21?

[simone03031986]

Stiamo attraversando un periodo positivo, questa settimana in particolare abbiamo fatto due lavori veramente ben fatti.
Oggi c'era in programma 6x500 rec 3' jogging.
I tempi :
1'26''7
1'27''0
1'26''8
1'24''6
1'25''8
1'24''2
Media del 2'52''/km e di 5'34'' per i recuperi.
Sono contento