Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

Ma va con sto allenamento sono in linea per fare 31.30 massimo 31.20 non so cosa ne pensano gli altri!

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[spuffy]

Ah stasera 50 min a 5.15!

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[Lord_Phil]

Concordo con spuffy, per fare 30 dovrebbe andare sotto i 3’/km nelle ripetute da 1000 e col recupero di corsa!

[Zedemel]

Io guardo avanti

[spuffy]

Oggi doppio rigenerante stamattina 41 min a 4.58 e al pome 1.15 a 4.38! Domani altro doppio lento.. Praticamente da martedì che ho fatto il lavoro scarico fino alla gara di domenica... Che punterò a fare a 3.15 circa forse poco più lenta! C'è premio per chi vince e la fa sotto i 32.22!:)

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[disti]

Oggi 3x2000m a 4.15 con recupero 2'30" corsetta. Sono venuti in 8.30, 8.17, 8.23 senza forzare ovviamente. Se non mi controllavo andavo a 4'/km, stasera le sensazioni erano buone.
Quoto spuffy, chippz perché non rispetti i ritmi che ti da il coach?

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[disti]

Scusate ho sbagliato!

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[spuffy]

Oggi 60 min a 4.30 mi sono accorto che ho i battiti a 140 circa a questa andatura! Mi sembravano molto più alti prima! Domani forse due doppi da 40 min! Domenica medio/gara e settimana prossima... Settimana da paura!!!

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[spuffy]

26 km a 4 prima metà media 4.10 circa

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[lucaliffo]

questo è un lento-svelto equatorializzato