maarco72 ha scritto:domenica lungo 31km 4'31 in leggera progressione e martedì(volutamente vicino)'4#3000 ,,rec 2'40'' passivo..3'48'' di media..un passetto in.avanti...domenica chiudo settimana con medio da 20km
questa settimana ho fatto il lavativo... dopo i 12 km di lunedi non ho più avuto il tempo di fare niente. Domani mi aspetta un bel lungo da almeno 27km.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11" next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Questa sera solo 6km compresi gli allunghi, purtroppo pioveva e le strade erano allagate quindi ho tagliato 2km. Spero di non aver esagerato con lo scarico perché questa settimana ho fatto solo 26km, comunque stasera mi stavo molto bene...
Oggi mi sembrava presto per fare i 30km così ho optato per un medio. 4km di corsa lenta più 15km di medio a 4'46 più altri 3 di CL. Totale 22 km @ 5'01 che sarebbe leggermente sopra al ritmo maratona a cui aspiro (4'59-5'/km).
Battiti molto bassi, media di 138 e punta massima di 169.
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loris ha scritto: sab 16 feb 2019, 13:29
Vai disti, a Siviglia fai il tempone!
Oggi mi sembrava presto per fare i 30km così ho optato per un medio. 4km di corsa lenta più 15km di medio a 4'46 più altri 3 di CL. Totale 22 km @ 5'01 che sarebbe leggermente sopra al ritmo maratona a cui aspiro (4'59-5'/km).
Battiti molto bassi, media di 138 e punta massima di 169.
perché questa settimana ho fatto solo 26km, comunque stasera mi stavo molto bene...
e punta massima di 169.
