Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
Re: Allenamento del giorno
Complimenti Simone!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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marekminutski
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Re: Allenamento del giorno
Cosa hai in programma per il futuro prossimo Simone?
Re: Allenamento del giorno
21Ericradis ha scritto:10k o 21?NapoliRun ha scritto:Stasera scarico...
Fatti 6km a 4'55 di media e 140 bpm+ due km a sciogliere un po' la gamba in 4'40 e 4'01
E incrociamo le dita per domenica...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
Il periodo clou dovrebbe essere maggio-luglio. Vorrei ripetere i 1500 e c'è una 10km certificata
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
dopo 2 lavori eccellenti, oggi sottotono.
4x800 a 4'15 rec 2'
sensazioni malvage (muscolarmente), il precedente fu a 4'17 ma con rec 1'30
+ 4x100 in 17 rec 1'43
buoni questi, in linea con quelli in 18.5 in salita
la FC latita ancora una volta... alla fine del 3° 800 era 155.
qui ci vuole l'EREZIONE della FC!
4x800 a 4'15 rec 2'
sensazioni malvage (muscolarmente), il precedente fu a 4'17 ma con rec 1'30
+ 4x100 in 17 rec 1'43
buoni questi, in linea con quelli in 18.5 in salita
la FC latita ancora una volta... alla fine del 3° 800 era 155.
qui ci vuole l'EREZIONE della FC!
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho fatto 42km in bici. Per fortuna in bici non mi fa male la caviglia. Sono incazzato mi sono infortunato nel periodo di massima forma di sempre così senza avere avvisaglie prima, credo di avere nella gambe tutti i personali dal 3000m alla maratona e non posso correre.
Non è giusto
Scusate lo sfogo
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Non è giusto
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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marekminutski
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Re: Allenamento del giorno
Ma quando è successo? Me l'ero persa...
Re: Allenamento del giorno
Purtroppo è un'infiammazione, ho sentito un doloretto venerdi negli ultimi chilometri di un progressivo
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5km: 18'28" - 28/08/2020
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
mi dispiace Disti, in bocca al lupo.