gare della scuderia lucaliffo

[mb70]

Bravo Spirito

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[spiritolibero]

Grazie ragazzi!
Con 5'02 nei 1500 onestamente è difficile pensare a un 800 sotto ai 2'24-2'25. Anche se uno ci spera sempre.
Ieri distribuzione migliore dello sforzo (passaggio in 1'11.8 ai 400).

L'ultima seduta specifica del 10 ottobre era andata bene. Ve la riporto qui:

1000 (prev. 3´25 - 3'23)r.3 + 6x1´/1´j (4'14 - 3'54 - 3'50 - 3'55 - 3'50 - 3'47) r.3 + 300 (prev. 51 - 50.30)r.2´30 + 500 (prev. 1´30 - 1'29.50).

Ma, appunto, si tratta sempre di sedute singole. Ci vuole un lavoro a lungo termine più strutturato, perché non è solo l'aerobia generale ma la resistenza speciale che bisogna andare a migliorare.
In questo momento ho scarti nell'ordine dei 20"/km al raddoppio della distanza. Con precisione quasi matematica direi: 400 2'40/km - 800 3'01/km - 1500 3'21/km - 3000 3'41/km - 5000 3'51/km. Non ho tempi sulla velocità pura e nei 10k per confronto, ma, spostando il meccanismo verso l'anaerobico, è possibile ipotizzare un tempo attorno ai 27-28 nei 200 e attorno ai 13 nei 100. Quindi lo scarto aumenterebbe ancora sul breve. Mentre invece, per i 10k, dovrebbe ridursi il gap con i 5k. Il che penso nel mio caso sia normale.

[lucaliffo]

spirito ha dei problemi che lo limitano.
é scattoso ma carente di forza (contraddizione).
é fragile (spessissimo doloretti) e questo limita l´allenamento, sia in volume che in intensitá. tante volte é stato sul limite di spaccarsi a causa perfino di semplici corse lente di 1h20. giá é tanto che non si é ri-infortunato.
sta limitazione di volume causa a catena scarsitá aerobica e differenziali alti.
40km a settimana sono oggettivamente niente per chi gareggia 800-5000.
ora ho intenzione di:
- mantenere anche in inverno (cosa non fatta lo scorso inverno) ritmi veloci
- aumentare un pó il volume totale, anche inserendo una 5a seduta a settimane alterne
- aumentare un pó il volume di alcune singole sedute
- rivedere la gym

[chippz]

Innanzitutto complimenti Spirito!

Domanda mezza stupida, non so come vi allenate, ma se usaste la palestra per fare un po di "aerobico"? Cioè, magari la 5a seduta potrebbe essere una seduta gym interamente a circuito. Certo transfer-corsa pochino, però potrebbe dare una mano da un lato a lavorare un pochino di più la forza e dall'altro a fare un pochino più di aerobico. Un po come la gym a circuito dei velocisti.

[L'Appiedato]

Ho maturato l'idea che come nell'antidoto è contenuto ip veleno cosí, a volte, la soluzione per i problemi causati dai km siano i km.
Uscendo dal caso specifico, potrebbe essere utile per uno come spirito dedicare alcuni mesi solo a macinare km? Sospendere qualsiasi seduta intensa o specifica con il solo obbiettivo di aumentare la base chilometrica in modo consistente, un inverno alla Lydiard insomma?

[chippz]

Per me no perché poi quando riprenderà a fare lavori più specifici avrà due difficoltà extra: l'incognita del non sapere se il fisico regge un incremento di intensità a quei volumi maggiori e la difficoltà di dover ripartire indietro di qualche step con gli allenamenti più specifici (che sono i più "rischiosi" in termini di infortuni e acciacchi).

[lucaliffo]

il problema é che fra 8 settimane ricomincia la stagione agonistica

[Lord_Phil]

In Sicilia non è mai inverno

[L'Appiedato]

il problema é che fra 8 settimane ricomincia la stagione agonistica

No ma in fatti non parlavo di lui ma di un caso ipotetico

[L'Appiedato]

In Sicilia non è mai inverno

L'hanno esportato tutto in Estonia