Julien Wanders

[salvassa]

5x3km fast/1km moderate

8’51/3’28/8’49/3’28/8’46/3’25/9’04/3’25/9’06

[salvassa]

il 4° ci doveva essere un leggero dislivello in salita perché anche Denis Kipngeno Chirchir che citava disti ha rallentato.

infatti lui ha:
8:51/3:28
8:49/3:28
8:46/3:25
9:04/3.23
8:53

[Zedemel]

oggi negli ultimi due tremila è detonato . questo si che è di Canova.

anche la pendenza non l'ha aiutato, o lo ha aiutato prima.

che lavoro era, che ha fatto?

5x3km fast/1km moderate
8’51/3’28/8’49/3’28/8’46/3’25/9’04/3’25/9’06
per strada, ma le prime tre erano in leggerissima discesa. Forse l'ultima è effettivamente calato un pochino.

[lucaliffo]

19km a 3´04 in altura non é male...

[Zedemel]

Quinta settimana

04-gen moderate run 16,51 km 3:38 /km
04-gen 5,82 km 4:27 /km, 10x100m hill sprints, 4km cool down
05-gen "4km warm up, 5x3km fast/1km moderate
8’51/3’28/8’49/3’28/8’46/3’25/9’04/3’25/9’06, 19km 3'04"", 1km cool down"
05-gen 10,04 km 4'09"
06-gen 15,52 km 4'00"
06-gen gym + 8km 3'58"
07-gen "Moderate run with variations of 30’’-45’’ the last 30’
19,02 km 3:41 /km"
07-gen 10km 3'59"
08-gen "4km warm up, 4x(1000m/600m/300m (r.2’))/r.’5’ , supposed to be 6x but had a small problem with my foot.
2’46/1’36/45’’ // 2’45/1’36/45’’ // 2’45/1’36/45’’ // 2’43/1’37/43’’ "
08-gen 10,3km 4'11"
09-gen 15,2km 3'58"
09-gen gym + 13km easy trail
10-gen 4km warm up, Progressive tempo run (3km 9’09, 2nd 3km 9’03, 3rd 3km 8’57, 4th 3km 8’44), 1,5 cool down

[lucaliffo]

- il variato di 19km alla 2a settimana lo fece 8"/km piú lento
- dalla 3a settimana non si vede un lungo

[chippz]

Ma sbaglio o non ci sono nemmeno medi simili a come li intendiamo noi?
E perché gym prima di correre?

[Zedemel]

- il variato di 19km alla 2a settimana lo fece 8"/km piú lento
- dalla 3a settimana non si vede un lungo

il 3 gennaio ha fatto 30km.

[lucaliffo]

- il variato di 19km alla 2a settimana lo fece 8"/km piú lento
- dalla 3a settimana non si vede un lungo

il 3 gennaio ha fatto 30km.

ops, avevo svisto

[NicolaRossi1]

Ma sbaglio o non ci sono nemmeno medi simili a come li intendiamo noi?
E perché gym prima di correre?

Magari fanno così per questioni logistiche o perché così lasciano più spazio fra la. Palestra e la seduta impegnativa del giorno dopo.

Comunque non é un eresia eh, se uno si abitua non é di certo un erroraccio grave.
Poi ovviamente si arriva agli eccessi del mio ex allenatore che ci faceva fare palestra + 6x30m veloci per trasformare