Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

[salvassa]

Perché 1kg di grasso sono 7000 kcal, ma c'è la questione acqua che gioca un ruolo enorme, soprattutto sul breve periodo, nello spostare la lancetta della bilancia in su o in giù

[maxmagnus]

l'organismo le assorbe tutte, dipende solo come le utilizza, non credo che le proteine abbiano effetti lassativi in linea di massima.
stare low carb è riportato sia difficile per tutti nelle prime settimane di adattamento, poi il corpo si adegua. Massi Milani mi sembra sia tendenzialmente low carb e fa la maratona sotto le 2h30'.
Ma soprattutto.... cosa dice la bilancia?
Purtroppo qualsiasi dieta ipocalorica.... è dura.

allora vorrà dire che non assimilo la whey. adesso la taglio e vedo come va

[maxmagnus]

"teoricamente mi dovrebbe dare un deficit calorico di circa 300 kcal al giorno e un chilo perso in 3/4 settimane"

chi l'ha detto?
io con un deficit calorico così perdo un kg ogni 3/4 giorni

il solito romano esagggerato

[lucaliffo]

Perché 1kg di grasso sono 7000 kcal, ma c'è la questione acqua che gioca un ruolo enorme, soprattutto sul breve periodo, nello spostare la lancetta della bilancia in su o in giù

m lui taglia carbo, quindi 300kal sono 75g... aggiungici l'acqua!

[salvassa]

m lui taglia carbo, quindi 300kal sono 75g... aggiungici l'acqua!

Taglia i carbo ma vuole perdere grasso, anche perché i carbo così li stocchiamo... Non puoi perdere "carbo" a parte in misura limitata il glicogeno muscolare, ma voglio sperare che comunque non sia quello l'obbiettivo

1g grasso = 7kcal invece delle canoniche 9 perché c'è il costo di conversione dentro

[lucaliffo]

stiamo confondendo entrate e uscite. se lui parla di "300kal in meno" sta parlando di entrate e io parlavo di entrate.
ok, mettiamo che perde solo grasso (uscite), una unità di grasso quante unità di acqua fissa?

non riesco proprio a capire come abbassando le entrate di 300 al giorno (circa 15%?) si possa abbassare il peso solo di 1k in un mese.

[maxmagnus]

1 kg di grasso sono 9000 calorie, con 300 di deficit giornaliero ci vuole un mese per perdere un kg
Se consideriamo che il grasso corporeo "varrebbe" 7000 e non 9000 calorie, fanno 23 giorni e spicci

[salvassa]

ok, mettiamo che perde solo grasso (uscite), una unità di grasso quante unità di acqua fissa?

Difficile dirlo, anche perché dipende dal quadro idrico del singolo.

Per esempio io che sono molto acquoso (per fortuna più intra muscolare) alla prima settimana di taglio anche non marcato perdo 1 o anche 2kg.

Che è poi la strategia che ho usato quest'anno per presentarmi un minimo meno pesante alle gare quest'anno pur stando globalmente in una fase ipercalorica

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[Zedemel]

Si, dipende da quanta acqua lega, ed è soggettivo, 7000kcal è una media un po' come è una media 1kcal*Kg*Km nella corsa.
300kcal al giorno per 30, si dovrebbe perdere 1,3kg circa sostanziali, altre variazioni possono essere oscillazioni di ritenzione idrica o glicogeno.

[lucaliffo]

boh, io quando da roma torno in brasile perdo 4kg in un mese, e non mi sembra di tagliare il 60% dei viveri