Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[chippz]

Hai fatto PB!?!?

[Ericradis]

io questa mattina ho fatto un 5x1000 qualche secondo piú lento come passo al km…

[gaeshipag]

@Ericradis
@chippz ehm sì, in realtà il tempo sarebbe 18.35 togliendo i 20 metri in più, però siamo sempre su dati fittizi con il gps, strava mi segna addirittura 18.29 a 3.42, al momento questi numeri non hanno un grande valore se non per indicare un miglioramento costante, mi sa però che tra poco la temperatura non permetterà più grosse "prestazioni"(@salvassa scusa te l'ho copiata ), l'importante è comunque lo stimolo da dare al corpo e sento che un certo margine ce l'ho ancora.

[Zedemel]

l'importante è comunque lo stimolo da dare al corpo e sento che un certo margine ce l'ho ancora.

Quanto sei alto e quanto pesi?

[disti]

Ottimo, hai praticamente gli stessi ritmi miei pre infortunio .
Io avrei fatto gli allunghi in salita subito dopo il corto veloce, al limite i 6km di lento li avrei lasciati a fine allenamento

[gaeshipag]

l'importante è comunque lo stimolo da dare al corpo e sento che un certo margine ce l'ho ancora.

Quanto sei alto e quanto pesi?

173 x 63.5 kg

[gaeshipag]

Ottimo, hai praticamente gli stessi ritmi miei pre infortunio .
Io avrei fatto gli allunghi in salita subito dopo il corto veloce, al limite i 6km di lento li avrei lasciati a fine allenamento

Ah ok, la prossima volta provo a fare così, grazie

[gaeshipag]

Una domanda: appurato che il medio classico lo faccio di tot km 14-15 ad un certo tipo di sforzo, avrebbe senso ogni tanto farne uno più corto, tipo di 10km ma più tirato?
Nel mio caso potrei provare a tenere un ritmo intorno ai 3.55.
Se è una cagata pazzesca vi prego di dirmelo
Grazie a chi vorrà rispodere.

[chippz]

Per me sì, male non fa.
Magari mentalmente può essere utile staccare ogni tanto (ammesso che 10 km di medio più forte siano meno faticosi di 14 km medio più piano ), ma puoi farci mille combinazioni diverse.

Se però ti trovi bene con i 14 km, io continuerei a farlo così. Eventualmente riducendolo in settimane di scarico o pre-gara o in caso si voglia fare altro dopo il medio (es sprint salita o potenziamento).
Ma vale la stessa cosa pure se al posto di farne 10 più forti ne fai 10 ma allo stesso ritmo..

Insomma, non saranno quei pochi km di differenza a fare la vera differenza nella preparazione. Dipende però dal quanto, quando e come vengono inseriti.

[gaeshipag]

Grazie @chippz sto facendo allenamenti molto generici, cerco di curare il volume, ogni uscita di non meno di 15 km, un lungo che ho portato a 25km(per adesso mi fermo qui), il medio ogni due settimane di 14 km che voglio portare a 15 massimo e 1-2 lavori intorno alla SAN.
Sto cercando di crearmi le basi da cui partire per poter successivamente fare una preparazione strutturata e mirata per una 10 km, purtroppo di gare decenti in Campania non ce ne sono ancora, soltanto trail, ci sarebbe una 10 km da fare il 17 Luglio ma è collinare e non è sicuro si faccia.
In conclusione, mi sto allenando a caso (o stile paciugo come dici tu) ma cercando di evitare gli errori più grossolani, per il momento credo stia funzionando.