Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
ok salvo, vediamo come viene la garetta "sperimentale"...
Re: Allenamento del giorno
lucaliffo ha scritto:ok salvo, vediamo come viene la garetta "sperimentale"...
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12 km a 5'15 con quasi 36°.....nun se po lavorà con queste condizioni, sto facendo una fatica della madonna.
Venerdì avrei un progressivo di 14 km da cl a cv...e chi ce la fa....
Per non parlare dei 18 km di lungo domenica mattina....
Luciano segherò un po'...ti aggiorno...
E poi tra l'altro mi ha chiuso l'impianto vicino casa e dovrei farla al bosco di Capodimonte il cui fondo non è propriamente piano...ma durante la settimana non si può correre x strada....
Venerdì avrei un progressivo di 14 km da cl a cv...e chi ce la fa....
Per non parlare dei 18 km di lungo domenica mattina....
Luciano segherò un po'...ti aggiorno...
E poi tra l'altro mi ha chiuso l'impianto vicino casa e dovrei farla al bosco di Capodimonte il cui fondo non è propriamente piano...ma durante la settimana non si può correre x strada....
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
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PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
come sempre è preferibile rallentare che tagliare... però fai te.
c'è chi corre alle 5 di mattina eh.
c'è chi corre alle 5 di mattina eh.
Re: Allenamento del giorno
Recepito, ti tengo aggiornato.lucaliffo ha scritto:come sempre è preferibile rallentare che tagliare... però fai te.
c'è chi corre alle 5 di mattina eh.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
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Re: Allenamento del giorno
Ma a che ora corri? e di che zona di Napoli sei?NapoliRun ha scritto:Oggi 12 km a 5'15 con quasi 36°.....nun se po lavorà con queste condizioni, sto facendo una fatica della madonna.
Venerdì avrei un progressivo di 14 km da cl a cv...e chi ce la fa....
Per non parlare dei 18 km di lungo domenica mattina....
Luciano segherò un po'...ti aggiorno...
E poi tra l'altro mi ha chiuso l'impianto vicino casa e dovrei farla al bosco di Capodimonte il cui fondo non è propriamente piano...ma durante la settimana non si può correre x strada....
Re: Allenamento del giorno
Napoli centro, in genere corro al pomeriggio diciamo dopo le 17:30...anche al centro Direzionale a volte....
Tu?
Tu?
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PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
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Re: Allenamento del giorno
Centro e tu?luirt ha scritto:Ma a che ora corri? e di che zona di Napoli sei?NapoliRun ha scritto:Oggi 12 km a 5'15 con quasi 36°.....nun se po lavorà con queste condizioni, sto facendo una fatica della madonna.
Venerdì avrei un progressivo di 14 km da cl a cv...e chi ce la fa....
Per non parlare dei 18 km di lungo domenica mattina....
Luciano segherò un po'...ti aggiorno...
E poi tra l'altro mi ha chiuso l'impianto vicino casa e dovrei farla al bosco di Capodimonte il cui fondo non è propriamente piano...ma durante la settimana non si può correre x strada....
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
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PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Oggi solito mega circuitone da 20 esercizi (rispetto al solito circuitone ho aggiunto due nuovi esercizi: il dumbbell swing e il woodchop). Tre serie: in tutto 45 minuti. FC media: 163 (la volta scorsa era stata 157) e massima: 183 (come la volta scorsa).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
circuito non intensivo al parco + chiacchierata con uno studente di scienze motorie... oh, conosceva l'epoc, wow!