Oggi corro

[lucaliffo]

oggi palestra fondamentali ma con focus sulla panca, 7x15

[Ericradis]

Oggi 10 km collinari con 230m di dislivello a 5.11 di media.

[mb70]

Stamattina 3 km di jogging e 8 allunghi su 150 mt di cui la metà cercando di progredire al massimo (3')

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[GioPod]

Stasera 45 min di cl attorno al vecchio porto di Marsiglia.
I 2,5km di sabato a 4/km si sentono ancora, bene ho frustrato i cavalli (vabbè i pony

[lucaliffo]

ieri sera palestra soft solo core, una marea di esercizi, 45´ quasi senza recupero

[GioPod]

Stasera altri 45min cl/cls stavolta sul lungomare di Nizza. Bel luogo per correre, ampio, dritto, lungo qualche km, con la brezza del mare.
Finito un po' in progressione motivato da giovani posteriori femminili (sembro il vecchio Paolo.... )

[Ericradis]

Anche stasera 10km lenti a 5.10 e poi qualche drill.

[mb70]

Altri 7,6 a 6'08" la ripresa è sempre dura

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[NicolaRossi1]

Mi sto allenando regolarmente da un po', con la corsa sto procedendo veramente con calma per evitare ricadute. Questa settimana:

Lun: 1h cyclette, facendo un po' di resistenza alla forza + Palestra Arti Sup (Trazioni, Rematore, Panca, Military)
Mar: 4Km di corsa + Palestra arti inferiori (Stacco 4 x 6 88-100Kg, Affondi 3 x 6+6 50Kg, Squat 3 x 8 60Kg) --> Dopo un po' di tempo ritorno a 100Kg di stacco for reps
Mer: Riposo completo
Giov: 45' cyclette, 10 x 2' R: 30"-1'-1'30", Palestra Arti Sup con SB trazioni: 8
Ven: Oggi dovrei correre 4-5Km + farò di nuovo potenziamento arti inferiori, credo Squat 4 x 6 60-70Kg, Bulgarian Split Squat 3 x 6+6 con manubri 12-20Kg, Romian Deadlift 3 x 6 70-80Kg
Sab: Forse ci piazzo dentro una cyclette, Dom: Riposo completo

In palestra supero controvoglia le 6 ripetizioni, preferisco carichi medio-alti e poche reps.

Peso 88-90Kg.

[lucaliffo]

ieri pioveva e ho usato il jolly-riposo.
oggi tempo splendido, 23-25° ur 95%, seduta aerobica intensa al parco sfidando il lockdown di nuovo in vigore da ieri.

20´cav con 1x10+10 stepup alto 65cm
fase intensa: 24x14 gradoni (12´17) rec. 2´43 cam + 10x14 gradoni (5´00)
21´cam (camminata media, al ritorno coa mascherina gnaa faccio a fare cav)

fase intensa oggi faticosa (anche di testa), a fine ripetute avevo 160 e 165 bpm, consoni a prove di stessa durata quando corro. ho una fcmax a 170-175.