Oggi corro

[GioPod]

Stasera dopo alcuni gg di stop 7km molto tranquilli, con un paio di recuperi al passo.
Più che la corsa stasera ho allenato la forza di volontà: dopo due medie e mezzo al bar uscire non è stato proprio scontato

[Ericradis]

Stamattina 8km a 5.27 con molti saliscendi in un parco su terra e ghiaia. Poi qualche esercizio con pesi.

[GioPod]

Stamattina 8km un po' mossi fuori dalla ditta col collega ciclista

[mb70]

Stamattina 1 ora di camminata veloce, skip e 4 allunghi a tutta. Il ginocchio non fa male quando vado veloce...boh!

Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

ieri riposo.
stamattina dopo solito risc core, palestra fondamentali ma in forma piú aerobica, inframezzando fra gli esercizi una rampa di scale con 10kg addosso:
5x gambe, 3x panca, 3x rematore.
21´costantemente intensi... vediamo se cosí la smetto di mettere massa

[lucaliffo]

oggi niente parco per pioggia.
allora seduta continua indoor, in 40´ 30 es.core alternati con 30 piani di scale con 10k addosso. gran sudata nonostante il freddo (minima 20.8 massima 23.3)

[Ericradis]

Oggi 14 km collinari a 4.58.

[lucaliffo]

oggi ho fatto il pazzerello...
cav lunga al parco, rifatto il sentiero selvaggio nella foresta ma stavolta per... pulirlo
mi fermavo ogni 30m per tirare via tronchi e rami caduti intrecciati a liane e radici volanti, tagliare ramoscelli e foglione cresciuti dai lati. solo il tratto finale era troppo intricato, impossibile da liberare e allora ho aperto una via alternativa sulla sinistra.
il tutto a mani nude sfidando serpenti, ragni, bruchi urticanti, formiche mangiatrici di uomini e foglie dai bordi seghettati.
oddio, avevo pensato di andarci con lo zainetto con dentro il machete ma poi ho pensato "se gli bolso-sbirri mi fermano e beccano il machete mi fanno immediatamente a scolapasta"

finalmente peso in discesa!!! 66.1... "aerobicare" la palestra funziona.

[Ericradis]

Oggi collinare molto gratificante di 10 km e 200m di dislivello da pampellone a st Tropez. seguito da bagno immediatamente tornato, il tempo di togliere le scarpe. Una goduria. Media 4.53.
Questa settimana farò solo lenti svelti.

[lucaliffo]

ieri sera palestra hard attico.
trazioni:
- 1x4 normali di risc
- 1x6 appesantite, tentativo di PB fallito (scivolata la mano dx, ma oggi nun gliela facevo popo)
- 4x4 appesantite
quindi 4x dips, calf, monohip.
quindi 5x gambe pesanti.

come ho fatto giorni fa a fare 4x6 trazioni appesantite? boh...