Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

Io al posto di bene avrei detto ottimo

[gaeshipag]

Io al posto di bene avrei detto ottimo

Volevo restare umile

[Ericradis]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ottimo medio di 14 km, sono molto soddisfatto, l'aria era leggermente meno afosa e nei primi 10 km sono andato davvero facile, gli ultimi 3 km il caldo ha cominciato a farsi sentire ma le gambe e il fiato avevano ormai il pilota automatico, l'ultimo km ho allungato un pochino per testare la tenuta, direi bene(me lo dico da solo scusate ).

Quando facevo la mezza tra 1.20 e 1.21 facevo dei medi così…
Il tuo esordio in gara sará sorprendente.

[gaeshipag]

@Ericradis grazie, sono molto soddisfatto di come il corpo stia rispondendo agli stimoli, credo di essere migliorato anche nel recupero perchè Domenica sera ho fatto un lungo di 25km (finito alle 20:40) che credevo mi rimanesse nelle gambe, infatti ero pronto a dirottare l'allenamento sulla corsa lenta, stamattina nel riscaldamento le gambe erano ok e l'allenamento me lo ha confermato.
Non mi resta che continuare così, scaricare ogni tanto e aspettare l' autunno per una gara da fare come si deve

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Eccallà allenamento cannato alla grandissima, dovevo fare ripetute 7x1000 rec 2' jog, mi prefiggo un ritmo di 3.38-40 per la prima, ma lo cicco clamorosamente, chiudo il primo km a 3.28 troppo, riesco a fare solo altre 3 ripetute intorno ai 3.35-3.38, ma le gambe ormai erano andate, lo so, avrei dovuto rallentare ulteriormente il ritmo e non tagliare il volume, ma ormai la testa non c'era più
In compenso mentre facevo il defaticamento ho incrociato un runner e ho corso per la prima volta in compagnia, chiacchierando del più e del meno.
Resto positivo perchè credo di aver imparato qualcosa oggi

[chippz]

Avresti potuto continuare allo stesso ritmo ma facendo 2' da fermo e non jog

[gaeshipag]

Eh già, sono proprio un pivello

[zazs]

@gaeshipag l’acido lattico lascia il segno

[gaeshipag]

@zazs me ne sono accorto

[gaeshipag]

Sti cavolo di 1000 non mi trovo molto a farli, hai meno margine rispetto ai 2000 che sento meglio, se li fai troppo piano non ottimizzi il lavoro, se esageri con la velocità rischi di spu...nare tutto perchè il recupero di 2 minuti non è tantissimo, dovrebbero essere più semplici dei 4x2000 ma per me non è così, sui 2000 le gambe non mi bruciano molto se non all'ultima ripetuta, nei 1000 già alla terza ho le gambe in fiamme e le soffro di più, proverò a diminuire il passo la prossima volta, puntando a finirle, successivamente modulerò la velocità, posso fare solo dei tentativi.