tendine d'achille... e non solo.

[chippz]

Sinceramente no.. comunque devo approfondire molto questo capitolo (visto che ho iniziato a farlo da qualche giorno).
Non so come si fanno a mettere i video qui, se vuoi dopo carico un video e te lo giro in pm.

@Simone: Ci vuole affetto e pazienza e ascolto (del figlio). E sono tre cose collegate. La prima è la più difficile perché devi amare quella persona incondizionatamente, la seconda è difficile perché dipende dal tuo carattere, la terza è difficile perché dipende dal tuo interesse.
Ma perché le sto dicendo io ste cose? Boh, forse perché dopo quasi due mesi sono riuscito a riottenere un po di fiducia (che si era leggermente incrinata per vari motivi) da quella ragazzina...

[chippz]

Questo il video di una gara.. non so quanto si riesca a capire:
https://www.youtube.com/watch?v=_6fSlFJkvqY

Minuti in cui compaio:
-1':16"
-2':36"
-5':09"

Sono quello con la maglietta bianca con le strisce rosse, i pantaloncini neri e le scarpe verdi.

[chippz]

Questo pomeriggio mi sono sparato 15 minuti di stretching statico + 15 minuti di foam + 5 minuti di stretching per glutei/femorali (per questi ultimi ho fatto stretching PNF).
Alla fine la mobilità articolare è migliorata leggermente e non sentivo più fastidio alla zona lombare. Però è una cosa momentanea.

@lore: Tu mi avevi chiesto se durante il foam avessi qualche punto più contratto o doloroso. Dunque, lungo tutto il femorale e i glutei non ho sentito alcun punto molto contratto o doloroso.
Invece, e qua ti chiedo se è normale:
-foam per polpacci = li sentivo molto contratti (ma può essere perché ho ripreso a fare stretching da poco)
-foam nella zona delle anche (quindi facendo scorrere il foam lungo glutei/anche/femorali stando girato come in un lateral plank) = sentivo dolore.. come se tutto il peso del corpo venisse scaricato su quel punto (ma non è perché semplicemente è un esercizio che non si può fare con il foam? ).

[lore75]

Dovresti iniziare a fare foam roll ai polpacci mattina e sera tutti i giorni....1' a gamba. Non di piu'
Foamroll sulle anche lascialo perdere.
Prova a fare il roll sul femorale con l'altra gamba sopra la prima e vedi se ancora non senti contratture.
Ripeti col puede ruotato interno e poi esterno (pochi gradi...10-20° max)


Corri parecchio seduto...qui servirebbe luc o il socio valsandra per valutare dove sei debole

L'effetto di stretch e roller e' apparentemente momentaneo ma dopo 2-3 settimane vedrai differenze notevoli

[chippz]

Dovresti iniziare a fare foam roll ai polpacci mattina e sera tutti i giorni....1' a gamba. Non di piu'
Foamroll sulle anche lascialo perdere.
Prova a fare il roll sul femorale con l'altra gamba sopra la prima e vedi se ancora non senti contratture.
Ripeti col puede ruotato interno e poi esterno (pochi gradi...10-20° max)


Corri parecchio seduto...qui servirebbe luc o il socio valsandra per valutare dove sei debole

L'effetto di stretch e roller e' apparentemente momentaneo ma dopo 2-3 settimane vedrai differenze notevoli

Luc ci stava già lavorando, un po con i piedi di piombo per via del problema al piede.
Comunque il video è di marzo e qualche miglioramento l'ho ottenuto fino a giugno. Poi da giugno ad ora penso di aver migliorato ulteriormente.

Speriamo che dopo 2-3 settimane si vedono già i risultati, anche se ancora non mi torna come diavolo sia possibile non avere una buona mobilità dopo 1 anno e mezzo di stretching due volte al giorno (in generale) e dopo tre mesi di leg swing in ogni direzione possibile. Di certo stare seduto peggiora..

Comunque ho provato.
-Altra gamba sopra e piedo "dritto": non ho problemi.
-Altra gamba sopra e piede ruotato all'esterno: nella zona vicino al sedere sento i muscoli un pochino contratti.
-Altra gamba sopra e piede ruotato all'interno: più mi avvicino al gluteo e più sento "l'interno coscia" contratto (in modo maggiore).

PS: Foam roller subito prima di correre si può fare?

[lore75]

Ho visto diversi fare foam prima. Ma lo stretch ha gli stessi effetti

[simone03031986]

Magari dico una cavolata ma secondo me il foam roller da un effetto più simile ad un massaggio, perciò forse non indicatissimo prima ma meglio dopo la seduta. Non ho mai provato a farlo prima, parlo a sensazione.

Magari, se lo si fa prima della seduta, sarebbe meglio prediligere rullate solo in un verso?

[chippz]

Per me stretc e foam sono due cose diverse.. cioè penso di non poter sostituire una seduta di stretc con il foam.. però farli assieme qualcosa servono..

[chippz]

Sono andato dal fisio. Ha letto la risonanza e dice che non c'è più lesione, ma è un po infiammato nella zona del tendine e nella zona ove risiede l'astragalo.
Consiglia ghiaccio, ma di riprendere con la corsa e valutare le sensazioni del piede.

Alla fine si fará quello che dicevo a giugno. Se toccando il piede dopo la corsa sento tutto liscio allora è a posto.
Stretching fondamentale, foam idem.

Comunque aspetto il 20 con la visita dal podologo per il discorso appoggio/scarpe/plantari e si va!

Ps: nel foam noto una bella riduzione di tensione nella zona dell'interno ed esterno coscia (prima invece era molto contratto). I polpacci ed i quadriceps iniziano a fare meno male quando passa il rullo.
Il fisio consiglia foam per la zona laterale della gamba/gluteo..

[simone03031986]