Grazie, per me è fondamentale il vostro aiuto perché sono alle prime armi nel running e non vorrei strafare, sono sempre stato un agonista e non ho problemi con la costanza e gli allenamenti duri, ma non conosco ancora i miei limiti riguardo la corsa.
regola n.1 cercare di evitare infortuni, la corsa é pericolosa da sto punto di vista, specie alle prime armi.
e i lenti farli tranquillissimi, arrivare a sentirli come passeggiate.
bene ginnastica nei giorni senza corsa, ma di gambe farei poco e forse meglio alla fine di 1-2 corse settimanali, cosí nei 3gg in cui non corri le gambe riposano totalmente.
zero fretta.
Sì infatti è per evitare di infortunarmi che sono dubbioso sul carico di lavoro, sono uno abituato a sputare sangue in allenamento (spesso troppe volte) ma sarà per l'età non più verdissima di 42 anni e la totale inesperienza sul running che mi spinge ad essere prudente, alcune volte sono tornato da una corsa con i polpacci in fiamme e non credo sia stato un buon segno.
Comunque grazie per i consigli
In aggiunta alle 4 uscite ne dovrei fare una quinta con ripetute? se sì quale giorno sarebbe più indicato?
No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:
Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Ah perfetto grazie, e scusami se approfitto della tua gentilezza, con quali ripetute potrei cominciare 5x1000 oppure 4x2000, tanto per citarne un paio, o sono troppo impegnative?
Considera che appena ci sarà possibilità farò la prima gara sui 10k che è la distanza con cui vorrei iniziare.
Qui si apre un mondo. Direi che per iniziare possono bastare 5 o 6 mille metri con recupero di 2’ da fermo. Ritmo leggermente piú veloce di quello che vuoi tenere sui 10k.
Ericradis ha scritto: mer 13 gen 2021, 21:15
No, intendo che tra un po’ di tempo, ogni 2 settimane invece della tua settimana potresti fare:
Lun riposo
Mar ripetute.
Mer riposo
Gio lento 10km
Ven riposo
Sab medio di 45’
Dom lento 12km (quando fai due sedute intense meglio non aumentare i km, ma aumentarli nella settimana con una sola seduta intensa).
Ah perfetto grazie, e scusami se approfitto della tua gentilezza, con quali ripetute potrei cominciare 5x1000 oppure 4x2000, tanto per citarne un paio, o sono troppo impegnative?
Considera che appena ci sarà possibilità farò la prima gara sui 10k che è la distanza con cui vorrei iniziare.
Qui si apre un mondo. Direi che per iniziare possono bastare 5 o 6 mille metri con recupero di 2’ da fermo. Ritmo leggermente piú veloce di quello che vuoi tenere sui 10k.
Grazie proverò con queste, magari da Febbraio una settimana sì e una no come mi hai indicato, il problema sarà impostare il ritmo perché a inizio Dicembre prima di fermarmi per quasi un mese mi assestavo intorno ai 4.10 al km sui 10k( da GPS quindi dato relativamente attendibile) adesso sarò intorno ai 4.30 o giù di lì, pazienza, le prime volte andrò a sensazione poi si vedrà.
Ericradis grazie infinite per la disponibilità
da 2 settimane non facevo lavori veri. ultima settimana allenato poco (tda, clima). domenica era saltato il 3x1400... proviamo stamattina?
alle 5 ur era 90%, non é cosa ma proviamo lo stesso, alle brutte tiriamo i remi in barca.
l´ultimo un mese fa era venuto a media 6´08 (4´23) rec 2´52 j.
prima prova 6´07, decido di rec solo 1´53 ma da fermo. seconda 6´09, terza 6´08.
ora vediamo cosa ne pensa il tda...
Ericradis ha scritto: gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
Ericradis ha scritto: gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
Ericradis ha scritto: gio 14 gen 2021, 13:40
Oggi GNENTE causa vaccinazione mRNA. Visto che mi stanno spuntando criniera, coda e zoccoli spero che le mie prestazioni sportive miglioreranno.
