Oggi corro

[GioPod]

Sabato sera, sull'onda/onta dell'entusiasmo dei 10km, ho comprato scarpe nuove e nuovo orologio.
Stasera provato qualche ripetuta, senza strafare, giusto per provare.
10min di statica, poi 15 di cl.
Poi 4x750m a 4'57" di media, con 1'50" di rec fermo.

[gaeshipag]

Stamattina Fartlek tiratissimo 7x4' forti 3' corsa lenta, venuti a 4 precisi i forti e 5.20 cl, totale 10,96 km in 49 minuti 4.28 di media, alla settima forte ho avuto delle visioni mistiche

[orli]

Oggi pomeriggio 80 km in mtb su asfalto.... Sono arrivato fino a Vignone..... Paese di Filippo Ganna..... Forse speravo di trovare un incentivo.... Se lo incontro lo invito per una birretta.... Mi hanno detto che non è uno che se la tira

[GioPod]

Stasera 8km di cl uscita non facilissima

[orli]

ieri sera 11 km di corsa lentissima

[gaeshipag]

Stamattina 12.8 km di corsa lenta a 5.29, gambe un po' pesanti all'inizio ma finito in scioltezza con leggera progressione gli ultimi 10 minuti a 4.55.

[lucaliffo]

ieri bella palestra fondamentali: 12x lowbody, 3x panca, 3x situp.
provato hiptrust con manubri sulla panza ma, per il carico ke posso usare (max 28k), non é piú duro del mono a corpo libero ke solitamente faccio.

stamattina cav + circuito al parco.
la stagione dei manghi sta per finire ma trovai una nuova miniera ancora produttiva.
calcolai ke in 5 mesi mi pappo circa 500 manghi, mi trasformeró nell´uomo-frutta dei quadri di arcimboldo

https://it.wikipedia.org/wiki/Giuseppe_ ... Basket.jpg

[GioPod]

[Ericradis]

Ier sera 9km lenti a 5.15. Stasera spinning 4x5’ a 300watt recupero 5’ a 275watt.

[lucaliffo]

Ier sera 9km lenti a 5.15. Stasera spinning 4x5’ a 300watt recupero 5’ a 275watt.

peró fateme o favore, non insozzate pure qui con 85 commenti al dí sulla bici, dico sul serio